lunes, 29 de diciembre de 2014

Reiníciate, medita y prográmate para un 2015 feliz

Todo en nuestra vida gira en torno a la mente.Si podemos transformar nuestra mente, podemos y vamos a transformar nuestra vida. Por esto, al empezar a meditar, podremos comprobar por propia experiencia que a medida que empezamos a tomar el control de nuestra mente, empezamos a tomar el control de nuestra vida.

El comienzo de un año nuevo es un buen momento para hacer balance y hacer nuevos propósitos.
¿Por casualidad te has hecho el propósito de aprender a meditar, de meditar más y mejor, de ser más constante, de mejorar tu concentración, de incluir la paz interior en tu vida diaria? Si es así, genial, has tomado una muy buena determinación: empezar por ti y cambiar de dentro hacia afuera.

Al meditar familiarizamos nuestra mente con actitudes, puntos de vista e intenciones positivas. Si logramos adquirir el hábito de dedicar un tiempo cada día a la meditación siempre encontraremos un lugar y un momento, cualquier momento del día, para meditar. 

Si deseas dedicar más tiempo y energía a la meditación, aquí encontrarás algún consejo extraído del modo de vida kadampa para ayudarte a ponerte en marcha ;-) y con un poco de constancia, mantener la práctica de la meditación durante el resto del año.

¡Vamos allá! 

Si eres nuevo en la meditación, al principio puedes sentir que meditar es bastante difícil porque tu mente no parece estar interesada en seguir las instrucciones. Tal vez ya has asistido a alguna clase de meditación donde el maestro dice: "concéntrate en la respiración". Las instrucciones llegan a través de la voz de un meditador experimentado, y piensas: "Bueno, eso suena bien, voy a intentarlo." Pero luego resulta que no podemos mantener la concentración. Nuestra mente se pierde en los confines del universo en un instante. Parece como si la mente se resistiera a seguir las instrucciones. A veces incluso parece como si se negara a obedecer: "Yo no voy a hacer esto. Yo no voy a meditar en la respiración. Voy a pensar en esta cosa vieja y aburrida de nuevo".



Aprovecha la fuerza del hábito y la inspiración del grupo
Cuanto más practiques, especialmente si practicas de forma regular y en grupo, poco a poco te darás cuenta de que estás empezando a disfrutar de la meditación. Después de un tiempo, realmente vas a querer meditar, e incluso, llegará un momento en que ya no te planteas la vida sin meditar. Al principio te sorprendes pensando: "¡Oh, hoy he meditado!", como si meditar fuera algo extraño o extraordinario, pero luego acabas pensando: "Oh, hoy no he meditado. Claro, por eso tengo la mente más descontrolada". Esto se debe a que gracias a la experiencia nos hacemos cada vez más conscientes de nuestros pensamientos y nos habituamos a experimentar paz interior. Hemos comprobado el efecto curativo profundo que la meditación tiene sobre nuestro cuerpo y nuestra mente, y como han mejorado nuestras relaciones con los demás. En realidad, todo mejora en cuanto tenemos un poco de control sobre nuestra mente, en cuanto disfrutamos de mayor claridad y paz interior.

No te creas al desánimo: meditar no es difícil 

¿Por qué nos parece tan difícil la meditación? En realidad, eso es lo que nos está intentando hacer creer la pereza del desánimo porque si lo pensamos con detenimiento...¿Por qué debería ser taaaaan difícil la meditación? ¿Por qué debería ser difícil enfocar la mente en la respiración, por ejemplo? Hacemos un montón de cosas que son mucho más difíciles. Utilizar el ordenador, eso es más difícil. Conducir un coche, es más difícil. Torcer nuestro cuerpo en alguna postura de yoga, es más difícil. Pero prestar atención a la sensación del aire al entrar y salir por los orificios nasales, sin duda no es algo tan complicado. Eso debería ser casi como un juego de niños. ¿Qué podría ser más simple?
Nuestra respiración ya está aquí, no tenemos que inventarla. Todo lo que necesitamos hacer es poner nuestra atención en ella y dejarla ahí. Como aparcar el coche. Aparcar el coche muy fácil - simplemente aparcas y lo dejas. Pero con la mente no pasa lo mismo. No permanece aparcada. Enseguida se va, se va. 
En realidad, lo que ocurre, es que nuestro deseo de concentrarnos no es muy fuerte y al principio no vemos con claridad qué beneficios tiene mantener nuestra atención puesta en algo tan poco excitante como la respiración. Por muy poderosa que sea nuestra mente, nunca haremos algo que no deseemos hacer. Por eso, es tan importante conocer y contemplar los beneficios de meditar

Entrenamiento mental: vuelve, vuelve, vuelve 
Al principio, la principal tarea del meditador es traer una y otra vez a la mente al objeto de la meditación, por ejemplo, la respiración. 
 "Oh, se supone que estoy meditando. Me olvidé." Y traemos a la mente de vuelta. Hacemos esto una y otra vez. (De este modo, nuestra atención y nuestra concentración se van volviendo cada vez más poderosas.)

Nuestra mente es como un perrito sin adiestrar. ¿Por qué? Hábito. Es sólo una cuestión de (mala) costumbre. Por eso nos resulta difícil. Nuestra mente está acostumbrada a ser indisciplinada y, cuando comenzamos a tomar el control, estamos empezando a ejercer la disciplina sobre la mente. 
Cuando hayamos adquirido más capacidad de concentración entonces con más facilidad podremos aprender a dirigir nuestra mente por los caminos que la conducen hacia experiencias constructivas y apacibles.

Colorea tu mente con virtud
En realidad, la meditación en la respiración es solo una preparación cuyo objetivo principal es eliminar las distracciones, calmar la mente y prepararla para llenarla de virtud (es decir, de pensamientos que produzcan paz interior y actitudes sabias, constructivas). 
Cuando meditamos, por ejemplo en el amor o en la compasión, primero tenemos que pasar algún tiempo contemplando razonamientos especiales que hagan surgir estas mentes virtuosas en nuestro corazón. Cuando hayamos logrado que se manifiesten, entonces sí podemos concentrarnos en ellas. Mezclamos nuestra mente con este sentimiento a fin de obtener una experiencia penetrante y profunda de amor o compasión. Dejamos que nuestra mente se tiña con la belleza alegre de la virtud e intentamos surgir de la meditación llevándola puesta. 

Cumple tus deseos 
Nuestras meditaciones sobre el amor, la compasión, la sabiduría... nos llevarán a donde queremos ir: a cumplir nuestros deseos de ser felices y de evitar el sufrimiento.
Ese es un viaje interior, profundamente transformador y gozoso... pero solo si perseveramos en nuestros propósitos más allá de las primeras semanas de enero :-)

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Disfruta de los beneficios de la meditación. 






domingo, 21 de diciembre de 2014

Una meditación para DAR AMOR

Hay tres clases de amor: amor afectivo, amor que estima a los demás y amor que desea la felicidad de los demás, llamado también amor desiderativo. Podemos entender en qué consiste cada uno de ellos con el ejemplo que se da a continuación. Cuando una madre se encuentra con uno de sus hijos tras un largo período de separación, se llena de alegría y siente un gran afecto por él. Este sentimiento especial es lo que se denomina «amor afectivo». La madre considera con cariño que su hijo es muy precioso y desea cuidar de él de una manera especial. A este sentimiento especial de aprecio se le llama «amor que estima a los demás». Debido a que siente estos dos tipos de amor, cuando ve que su hijo está triste genera un fuerte deseo de hacerle feliz. Este deseo de que otras personas sean felices y de ayudarles a que lo sean es el «amor desiderativo»


En Transforma tu vida, Gueshe Kelsang Gyatso describe una meditación muy poderosa para desarrollar nuestra capacidad de amar. Se titula: "Dar con amor"
(Si no has meditado nunca puedes consultar primero este artículo Instrucciones para empezar a meditar).

1. Dirigimos nuestra atención hacia los demás, y observamos que al igual que nosotros desean ser felices en todo momento pero sin embargo nunca encuentran felicidad verdadera

2. Contemplando la situación de los demás, generamos este deseo sincero: "Voy a ofrecerles la felicidad suprema de la paz interior permanente ahora mismo". De este modo, meditamos en el amor que desea la felicidad de los demás durante cierto tiempo. 


3. Luego imaginamos que gracias a este sentimiento tan puro nuestro cuerpo se transforma en una joya que colma los deseos de los demás


4. De nuestro cuerpo irradiamos infinitos rayos de luz que iluminan todo el universo y alcanzan a todos los seres, llenando su cuerpo y mente y proporcionándoles la felicidad suprema de la paz interior permanente. 

(Podemos hacer este paso de forma más extensa imaginando que los rayos de luz colman los deseos particulares de cada ser. Los seres humanos encuentran lo que necesitan: amistades, hogares acogedores, trabajos bien 
remunerados, deliciosos manjares, bonitas prendas de vestir. Los enfermos recuperan la salud, las personas recuperan la alegría, en los lugares donde hay conflictos vuelve a reinar la paz... Los animales comida y refugio, y sus temores desaparecen).

5. Pensamos con convicción que hemos proporcionado verdadera felicidad a todos los seres, sentimos gozo y nos concentramos en él durante tanto tiempo como podamos. 

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Gracias por intentar mejorarte como persona. Gracias por meditar.


Retiros #meditación #Montserrat invierno 2014-15. Experiencias que te tocarán el corazón y que te permitirán comprender que es posible abandonar hasta los hábitos negativos más arraigados y trasformarse en la persona que siempre has deseado ser: una persona profundamente #feliz y llena de buenas cualidades. 

Retiro fin de purificación. Termina bien, empieza mejor. (26 – 30 de diciembre) http://www.meditarabcn.org/retiros/retiro-fin-de-ano/

Especial fin de año. (31 diciembre – 1 de enero) http://www.meditarabcn.org/especial-fin-de-ano/


Retiro: 14 meditaciones esenciales para ser feliz (2 – 6 de enero) http://www.meditarabcn.org/retiros/especializados/#lamrim

Más información e inscripciones en este enlace a la web: http://goo.gl/MFn2Sz

Una meditación en el amor

Uno de los métodos más poderosos para meditar en el amor es contemplar la enorme bondad que hemos recibido y seguimos recibiendo de los demás. A menudo nos pasa desapercibida y nos sentimos como si nadie nos diera nada. Pero desarrollar una mirada capaz de ver la bondad oculta en todas y cada una de las cosas de las que disfrutamos es mágico: nos hace generar un gran aprecio y un enorme agradecimiento. Y es hermoso el agradecimiento, porque hace surgir sin esfuerzo un deseo de corresponder, un deseo sincero de amar. 
Meditación en la bondad de los demás
Contemplación

"Todos los seres merecen ser objeto de nuestro amor porque han sido muy bondadosos con nosotros. Nuestra felicidad temporal y última dependen de su bondad. Incluso nuestro cuerpo es el resultado de la bondad de los demás porque no lo traemos con nosotros de nuestra vida pasada, sino que se desarrolla a partir de la unión del espermatozoide de nuestro padre y el óvulo de nuestra madre. Cuando fuimos concebidos, nuestra madre nos permitió crecer en su seno, luego nos alimentó con su propia sangre y soportó numerosas dificultades y los dolores del parto. Vinimos al mundo desnudos y con las manos vacías, pero desde el primer día recibimos un hogar, alimentos, vestidos y cualquier cosa que necesitáramos. Cuando éramos un bebé indefenso, nuestra madre nos protegía de todos los peligros, nos alimentaba, limpiaba y cuidaba con cariño. Sin su amor y bondad, hoy no estaríamos vivos.
Gracias a que nos alimentó y se preocupó de nosotros, nuestro pequeño cuerpo de bebé indefenso se ha convertido en el de un adulto. Toda esta ayuda se la debemos, directa o indirectamente, a todos los seres. Por lo tanto, cada célula de nuestro cuerpo es el resultado de la bondad de los demás. Incluso aquellos que no conocen a su madre han sido amados por otras personas. El mero hecho de que hoy estemos vivos es un testimonio de la gran bondad de los demás.
Debido a que tenemos este cuerpo humano, podemos disfrutar de los placeres y oportunidades que nos ofrece. En realidad, hasta los placeres más sencillos, como dar un paseo o contemplar una puesta de sol, los disfrutamos gracias a la bondad de innumerables seres. Nuestra capacidad para valernos por nosotros mismos también se la debemos a los demás, ya que ellos nos han enseñado a comer, andar, hablar, leer y escribir. Incluso el idioma que hablamos no lo hemos inventado nosotros, sino que es el producto de la aportación de numerosas generaciones. Sin él no podríamos comunicarnos con los demás ni compartir sus ideas. No podríamos leer este libro, aprender el Dharma ni pensar con claridad. Todos los servicios a los que estamos acostumbrados, como casas, coches, carreteras, tiendas, escuelas, hospitales y cines, son el resultado de la bondad de los demás. Cuando, por ejemplo, viajamos en coche o en autobús, lo damos todo por hecho, y nunca pensamos en las personas que han trabajado para construir las carreteras que hacen posible nuestro desplazamiento.
No importa si alguna de las personas que nos ayudan no tiene la intención de hacerlo. Sus acciones nos benefician y, por lo tanto, desde nuestro punto de vista son bondadosas con nosotros. En lugar de pensar en su motivación, que de todas formas desconocemos, debemos tener en cuenta el beneficio que recibimos de ellas. Todo el que contribuye de alguna manera a nuestro bienestar y felicidad, merece nuestra gratitud y respeto. Si tuviéramos que devolver todo lo que hemos recibido de los demás, nos quedaríamos sin nada.
Es posible que pensemos que nadie nos regala nada y que tenemos que trabajar para ganar dinero. Siempre que compramos algo o comemos en un restaurante, tenemos que pagar. Puede que tengamos un coche, pero también nos ha costado mucho dinero y debemos pagar la gasolina, los impuestos y el seguro. Sin embargo, aunque es cierto que nadie nos regala nada, debemos preguntarnos de dónde procede nuestro dinero. Por lo general, aunque tenemos que trabajar para ganarlo, son los demás quienes nos ofrecen un trabajo o los que hacen negocios con nosotros, por lo que podemos decir que tenemos dinero gracias a ellos. Además, somos capaces de desempeñar un determinado trabajo porque otras personas nos han instruido. Por lo tanto, donde sea que miremos, solo encontraremos la bondad de los demás. Todos estamos relacionados en una red de bondad de la cual no podemos salir. Todo lo que poseemos, incluso nuestra vida y felicidad, depende también de la bondad de los demás.
Nuestro desarrollo espiritual y la felicidad pura de la iluminación dependen también de la bondad de los demás. Los centros de Dharma, los libros y los cursos de meditación no surgen de la nada, sino que son el resultado del trabajo y la dedicación de numerosas personas. La oportunidad que ahora tenemos de leer y contemplar las enseñanzas de Buda y de meditar en ellas depende por completo de la bondad de otros. Además, como se mencionará después, si no hubiera seres sintientes con quienes practicar la generosidad, poner a prueba nuestra paciencia o sentir compasión, no podríamos adquirir las cualidades necesarias para alcanzar la iluminación.
En resumen, necesitamos a los demás para nuestro bienestar físico, emocional y espiritual. Sin los demás no somos nadie. Pensar que podemos vivir de manera independiente en nuestro pequeño mundo no se corresponde con la realidad. Es más realista pensar que somos como una célula dentro del inmenso cuerpo de la vida, distintos de los demás, pero íntimamente relacionados con ellos. Dependemos por completo de todos los seres y ellos también se ven afectados por nuestras acciones. La idea de que es posible preocuparnos solo por nuestro propio bienestar y olvidarnos de los demás, o incluso buscarlo a costa de ellos, es absurda.
Meditación
Contemplando la ayuda que hemos recibido de los demás, hemos de tomar la siguiente resolución: «Debo amar a todos los seres sintientes porque son muy bondadosos conmigo». Después, sentiremos amor al contemplar que todos los seres y su felicidad son importantes. Intentamos fundir nuestra mente con este sentimiento durante cierto tiempo sin olvidarlo. Cuando surgimos de la meditación, hemos de mantener esta mente de amor, de manera que cuando nos encontremos con alguien, pensemos que esa persona y su felicidad son importantes. De este modo, estimar a los demás se convertirá en nuestra práctica principal.
 Ocho pasos a la felicidad © Gueshe Kelsang Gyatso y New Kadampa Tradition
También puedes encontrar esta meditación en Transforma tu vida, de Gueshe Kelsang Gyatso. 
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Gracias por intentar ser mejor persona. Gracias por meditar


Te proponemos un reto 21 días para que incorpores la meditación en tu vida diaria y mejores tu concentración. Para ayudarte hemos diseñado un programa completo y variado; para que aprendas desde cero o para que mejores la calidad de tu práctica de meditación, específicamente de tu concentración -mindfulness-.



Más información e inscripciones: http://www.meditarabcn.org/clases/abril-2016/

viernes, 28 de noviembre de 2014

La meditació demostra la seva eficàcia a la universitat

Puedes leer el artículo en castellano: "La meditación demuestra su eficacia en la universidad" 

La meditació està entrant tímidament al mon de l’ensenyament. Fa alguns anys que ja s’estan aplicant aquestes tècniques a nivell de Secundària sobretot a les escoles privades. La Universitat de Barcelona té un programa de formació de professors de secundària titulat “Relaxació i meditació a l’escola” per difondre i aplicar aquests aspectes.

En el àmbit universitari s’ha trigat una mica més però actualment hi ha varies universitats a Catalunya i a la resta d’Espanya que, d’una manera o altre, han incorporat la meditació a les aules. En els últims 3 anys, la UB ha organitzat conferencies i cursos sobre Mindfulness i meditació en general, impartits per reconeguts conferenciants.

El curs passat es va dur a terme una experiència particular de meditació a les aules de la Facultat d’Economia i Empresa de la UB. Els alumnes eren de quart curs del ensenyament d’ Administració i Direcció d’Empreses.  Un cop a la setmana es feia una meditació-relaxació de tan sols 10 minuts abans de començar la classe i la participació era voluntària.

Els voluntaris que van assistir representaven el 25% dels matriculats en l’assignatura, per tant es por copsar un elevat interès per l’activitat. Es va fer una enquesta al inici del curs i una al final per conèixer el nivell de satisfacció dels participants.

Sobre els ítem enquestats en base 5, es pot destacar que el nivell de satisfacció el valoren en 4,15. A l’afirmació de que són tècniques que serveixen per totes les situacions de la vida puntuen 4,53, per tant han entès la utilitat de la meditació. També opinen, amb una puntuació de 4,23 sobre 5, que aquestes sessions s’han de fer a la Universitat i ampliar-ho a altres assignatures.

A part de l’opinió personal dels alumnes, les seves qualificacions a la matèria van ser sorprenents. Cal puntualitzar que una meditació de tan sols 10 minuts i només un cop a la setmana, no es pot esperar que sigui molt eficient. Es van fer un total de 11 sessions dins del quadrimestre. També cal saber que les condicions de l’entorn no eren molt bones, l’acústica del edifici fa que hi hagi força soroll ambiental. Tot i aquests inconvenients, els alumnes que van seguir l’experiència tenen una mitja de  quasi un punt per sobre la totalitat dels alumnes de la matèria (6,59 – 5,68) i un diferència de 2,20 punts respecte un dels grups de matí (6,59 – 4,40). La diferència és estadísticament significativa. Això vol dir que es demostra que hi ha algun factor que diferencia aquest grup dels altres. Segurament hi ha altres factors a més a més de la meditació, però aquesta activitat ha de tenir importància perquè és el fet diferenciador. 


El resultat obtingut supera les expectatives inicials. Es podia preveure una actitud positiva per part dels participants, però els resultats de les enquestes indiquen una gran acceptació i comprensió del experiment. El fet que de hi hagi una millora tan significativa en les notes del grup també és sorprenent. Això fa pensar que aquesta és una línia d’actuació en la que cal aprofundir. La meditació té molt a aportar a l’àmbit universitari. 

*Imatges: "Introduction to Meditation" University of Glasgow Library
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Gaudeix dels beneficis de la meditació. 
Aquí et deixem algunes propostes per començar, avançar i aprofundir:

Cicle especial de classes: Entrena't per ser feliç. 

Classes d'aprendre a meditar segons horaris.. C/ Girona 102. BCN. Pots incorporar-te a qualsevol moment. Més informació en aquest enllaç a la web: http://www.meditarabcn.org/clases/centro-barcelona/

La meditación demuestra su eficacia en la universidad


La meditación está entrando tímidamente en el mundo de la enseñanza. Hace algunos años que ya se están aplicando estas técnicas a nivel de Secundaria sobre todo en las escuelas privadas. La Universidad de Barcelona tiene un programa de formación de profesores de secundaria titulado “Relajación y meditación en la escuela” para difundir y aplicar estos aspectos.

En el ámbito universitario ha tardado algo más pero actualmente hay varías universidades en Cataluña y en el resto de España que, de un modo u otro, han incorporado la meditación en las aulas. En los últimos 3 años, la UB ha organizado conferencias y cursos sobre *Mindfulness y meditación" en general, impartidos por reconocidos conferenciantes.

El curso pasado se llevó a cabo una experiencia particular de meditación en las aulas de la Facultad de Economía y Empresa de la UB. Los alumnos eran de cuarto curso de la asignatura de Administración y dirección de empresas. Una vez a la semana se hacía una meditación-relajación de tan sólo 10 minutos antes de empezar la clase y la participación era voluntaria.

Los voluntarios que asistieron representaban el 25% de los matriculados en la asignatura, por lo tanto se puede observar un elevado interés por la actividad. Se hizo una encuesta al principio del curso y una al final para conocer el nivel de satisfacción de los participantes.

Sobre los ítems encuestados en base 5, se puede destacar que el nivel de satisfacción lo valoraron en 4,15. A la afirmación de que "son técnicas que sirven para todas las situaciones de la vida" puntúan 4,53, por lo tanto han entendido la utilidad de la meditación. También opinan, con una puntuación de 4,23 sobre 5, que estas sesiones se deberían de hacer en la Universidad y que estaría bien ampliarlo también en otras asignaturas.

Aparte de la opinión personal de los alumnos, sus calificaciones en la asignatura fueron sorprendentes. (Hay que tener en cuenta que tan solo se realizó una meditación de 10 minutos y sólo una vez a la semana, por lo que en un principio no se esperaban grandes resultados.) Se hicieron un total de 11 sesiones dentro del cuatrimestre. También hay que tener en cuenta que las condiciones del entorno no eran muy buenas, la acústica del edificio no estaba preparada para esta actividad y había bastante ruido ambiental. Incluso con estos inconvenientes, los alumnos que siguieron la experiencia obtuvieron una media de casi un punto por encima de la totalidad de los alumnos de la materia (6,59 – 5,68) y una diferencia de 2,20 puntos respecto a uno de los grupos de la mañana (6,59 – 4,40). La diferencia es estadísticamente significativa. Esto quiere decir que se demuestra que hay algún factor que diferencia este grupo de los otros. Seguramente hay otros factores que puedan influir aparte de la meditación, pero esta actividad tiene que tener importancia porque es el hecho diferenciador. 

El resultado obtenido supera las expectativas iniciales. Se podía prever una actitud positiva por parte de los participantes, pero los resultados de las encuestas indican una gran aceptación y comprensión del experimento. El hecho que de haya una mejora tan significativa en las notas del grupo también es sorprendente. Por lo tanto, sin duda, esta es una línea de actuación en la que hay que profundizar. La meditación tiene mucho a aportar al ámbito universitario.

*Imágenes: "Introduction to Meditation" en la University of Glasgow Library
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Disfruta de los beneficios de la meditación. 
Aquí te dejamos algunas propuestas para empezar, avanzar y profundizar:

Ciclo especial de clases: Entrénate para ser feliz.  

Clases de aprender a meditar según horarios. C/ Girona 102. BCN. Puedes incorporarte en cualquier momento. Más información en este enlace a la web: http://www.meditarabcn.org/clases/centro-barcelona/

sábado, 22 de noviembre de 2014

¿Te gusta cambiar?


Si alguien nos preguntara: ¿Quieres ser exactamente la misma persona, con las mismas circunstancias que la persona que eras hace 5 años o 10 años?" Es probable que, después de pensarlo un poco contestemos: "Uhm, mejor no" Especialmente si somos conscientes de nuestro potencial. Así queda claro que, por lo menos en parte, queremos cambiar. No nos sentimos totalmente felices así como somos ahora y estamos deseando que a uno u otro nivel, las cosas sean diferentes. Es realmente raro encontrar a alguien que no tenga un cierto grado de insatisfacción. Incluso cuando las cosas van bien nos da la sensación de que todavía podrían ir mejor. 

Pero por otro lado, no nos gusta la idea de cambiar ni de que lo que nos rodea cambie. Si vemos que nuestra pareja empieza a cambiar, o nuestros hijos cambian, o nuestro trabajo cambia... nos produce ansiedad. Por no mencionar el cambio más drástico al que tarde o temprano tendremos que enfrentarnos: nuestra muerte o la muerte de nuestros seres queridos.  Los grandes cambios nos producen inseguridad, e incluso cuando no son malos, resultan inquietantes. Así que, está claro que también nos gustaría que las cosas se mantuvieran sin cambiar. En definitiva: el cambio nos produce ansiedad y al mismo tiempo sabemos que necesitamos cambiar. Esta es una fuente de tensión interna y una situación que nos crea ansiedad, estrés y, en definitiva, problemas.
  
De lo dicho se deduce que, aunque superficialmente deseamos cambiar, inconscientemente nos aferramos fuertemente a nuestros hábitos más arraigados. Por lo tanto, siempre hay una parte de nosotros mismos con la que estamos en desacuerdo, lo cual resulta realmente agotador. 

Cambiar, cambiar, cambiar
La meditación y la práctica espiritual están profundamente relacionadas con el cambio: crear nuevos hábitos, abandonar el apego, deshacernos del enfado, soltar el orgullo... La meditación nos puede llevar a un proceso de transformación profunda de nuestra mente, de nuestra vida. En realidad, el cambio es inevitable así que lo más sabio es aprender a aprovecharlo de forma constructiva. 

Cuando nos proponemos abandonar los malos hábitos, incluso si está claro que nos están perjudicando, nos cuesta, sentimos resistencia a cambiar. ¿Cómo sacudirse de encima esta pereza?

Hay cuatro maneras especiales para lograrlo, que nos permiten estar dispuestos a cambiar, a mejorar, de una forma decidida y flexible, es decir, sin miedos ni resistencias. 

1. Lograr motivarnos de forma sincera y decidida contemplando los beneficios que nos va a aportar mejorar nuestras cualidades. 
2. Adquirir una confianza inquebrantable en nuestro potencial
3. Disfrutar cambiando y poniendo esfuerzo en progresar
4. Saber cuándo es momento de parar, descansar y recargar pilas

Esta es una explicación sencilla de "los cuatro poderes del esfuerzo". El gran maestro indio Santideva (687-763 d.C.) explica estos cuatro poderes extensamente y con gran precisión en la Guía de las obras del Bodhisatva, poema del que Gueshe Kelsang Gyatso ofrece un comentario inigualable en Tesoro de contemplación, una obra maestra contemporánea. 

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Para aprender más sobre cómo purificar la mente, no te pierdas este evento tan especial: 
Con las herramientas de purificación que nos proporciona la meditación, podemos disfrutar aumentando nuestras buenas cualidades y abandonando nuestras faltas, y hacer que nuestra vida se transforme en un viaje gozoso y liberador. Con el tiempo, descubrirás que incluso puedes abandonar los hábitos perjudiciales más arraigados.

CURSO-RETIRO DE PURIFICIACIÓN, del 9 al 12 de octubre con Kadam Neil Elliot, maestro internacional. http://goo.gl/7nK7nY
Kadam Neil Elliott es el maestro principal del KMC de Londres y del programa internacional de adiestramiento de maestros STTP -Special Teacher Training Programme. (Las enseñanzas serán en inglés con traducción simultánea).

La purificación es la raíz de la felicidad futura. La meditación y recitación de Vajrasatva es el método más poderoso para lograr dicho objetivo. 
Inscripciones: http://goo.gl/7nK7nY

Disfruta de los beneficios de la meditación. 
www.meditarabcn.org


martes, 18 de noviembre de 2014

Meditar, no para evadirse sino para trascender

 Cuando vaciamos la mente de pensamientos conceptuales, la mente se apacigua. Esto es sin duda muy relajante y es un método que se utiliza para evitar las distracciones. Pero hay personas que no comprendieron las enseñanzas más profundas de Buda y pensaron que meditar consistía en dejar la mente en blanco, libre de pensamientos conceptuales. Pero este punto de vista está muy lejos de la intención de Buda porque por si solo, dejar la mente en blanco no nos llevará a la liberación permanente del sufrimiento.


No todos los pensamientos conceptuales son perjudiciales. Los pensamientos conceptuales los utilizamos continuamente para comprender las cosas que no podemos ver de manera directa. Es cierto, que a menos que hayamos adiestrado nuestra mente, la mayoría de los pensamientos conceptuales que tenemos destruyen nuestra paz interior: cuando nos comemos el coco, cuando nos enfadamos y empezamos a darle vueltas a todo aquello que no nos ha gustado... 
Por eso, por lo general, los pensamientos conceptuales nos causan problemas y por eso cuando los paramos nos sentimos tan bien. También es cierto que los Budas no tienen mentes conceptuales porque ya pueden percibir todos los fenómenos de manera directa y por lo tanto ya no los necesitan, pero no hay llegado hasta ahí abandonando los conceptos. ¿Por qué? Porque para meditar necesitamos recordar, necesitamos utilizar la retentiva mental o memoria (mindfulness). Si seguimos exclusivamente estos métodos, no solo como una meditación preliminar sino como nuestra práctica principal, y simplemente nos adiestramos en dejar la mente en blanco nuestra memoria degenerará, cada día seremos más lentos y torpes. Con esta meditación podremos llegar a percibir la claridad de la mente pero nunca alcanzaremos la liberación.

Al meditar seguimos caminos internos que mejoran nuestras cualidades. Con la meditación vamos sustituyendo los pensamientos conceptuales negativos por otros que nos ayudan a cultivar buenas cualidades, que nos conducen a actuar de forma cada vez más constructiva, que nos van liberando gradualmente de todas las perturbaciones mentales. Nuestra mente se vacía de todas las perturbaciones para llenarse de amor, compasión y sabiduría, no para quedarse en blanco, ausente, insensible.

Y así, a través de la meditación llegaremos a percibir de manera directa lo que al principio comprendimos gracias a pensamientos conceptuales correctos. Meditando en la bondad de los demás, llegamos a ver un mundo lleno de bondad, meditando en la compasión todo lo que vemos en los demás nos genera compasión, meditando en la sabiduría de la vacuidad llegamos a ver que esa es precisamente la verdadera naturaleza última de todos los fenómenos.
De este modo, no utilizamos la meditación para evadirnos de la realidad sino para descubrir sus verdades ocultas y liberadoras.

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domingo, 16 de noviembre de 2014

Sabiduría & meditación

La sabiduría es el verdadero antídoto a nuestro sufrimiento. Tiene la capacidad de eliminar todo nuestro sufrimiento, todo, cualquier experiencia dolorosa. Por eso es tan importante. La sabiduría es una mente inteligente y virtuosa cuya función es eliminar las dudas y la confusión, y permitirnos comprender cosas profundas y significativas que eliminarán las fuentes verdaderas del dolor. 

¿Cómo podemos llenar nuestra mente de sabiduría, que nos llegue al corazón y que desde ahí produzca una transformación profunda y liberadora? 

1. Escuchar
Volvemos nuestra mente para adentro, dejamos todas las memorias, problemas, pensamientos de nuestra vida diaria. Dejamos a un lado todas las distracciones, las soltamos como si fueran humo negro tóxico que exhalamos y desaparece en el espacio infinito para no volver jamás. Inspiramos una luz pura que limpia, que purifica nuestra mente y nos llena con energía. Nos enfocamos de esta manera sin distracciones para preparar nuestra mente para un entendimiento profundo de la sabiduría. Poco a poco, todos los pensamientos y emociones negativas, que son como nubes negras, desaparecen y sentimos nuestra mente como un cielo despejado, libre de distracciones, de problemas, de sufrimiento. 
Ya estamos listos para escuchar, para llevar hasta lo más profundo de nuestro corazón estas instrucciones que son como néctar, y una vez ahí sostenerlas, guardarlas y  mezclando profundamente nuestra mente con estas enseñanzas, poder llevárnoslas a nuestra vida diaria. 
Intentamos reconocer las palabras de sabiduría como medicina sanadora que proviene de Buda, que nos está hablando, que nos muestran verdades muy significativas invisibles para los ojos ordinarios y que permanecerían ocultas para nosotros si no escuchamos de una manera especial. Hemos de mantener una actitud humilde que desea aprender, una mente atenta y receptiva que busca el significado de las palabras y así vamos desarrollando la sabiduría que surge de la escucha.



2. Contemplar
Paramos y reflexionamos. Procuramos comprender la esencia de lo que acabamos de escuchar y hacemos nuestro propio comentario contrastando las enseñanzas con nuestras experiencias en la vida, analizándolas y comprobando su validez. Desarrollamos así una sabiduría que surge de la contemplación. Nos preguntamos: ¿Esto que acabo de escuchar es cierto? ¿Tiene sentido? ¿Concuerda con mis experiencias? ¿Cómo lo puedo aplicar? ¿Cómo cambiaría mi vida si mantuviera esta sabiduría en mi corazón?…

3. Meditar
Guiando nuestra mente con la contemplación, encontramos el objeto en el que vamos a concentrarnos: la sensación, determinación o comprensión con la que debemos mezclar nuestra mente. La sabiduría de la contemplación no basta para eliminar los engaños más profundos, más arraigados. Es como una medicina temporal. Al meditar y enfocarnos de manera convergente adquirimos una experiencia más profunda. Nos sumergimos en esa sabiduría y la guardamos en nuestro corazón, dejando que ejerza su influencia, donde sí tendrá un gran poder para transformar nuestra vida.
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Disfruta de los beneficios de la meditación. 
Aquí te dejamos algunas propuestas para empezar, avanzar y profundizar:
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RETO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN: ALCANZA EL 1ER NIVEL DE CONCENTRACIÓN. 
Barcelona, 7 al 28 octubre.
¿En qué consiste el reto?
Aprender a meditar e incluir la paz interior en nuestra vida diaria. Familiarizarnos con actitudes que nos llenen de paz interior y entusiasmo, que nos embellezcan con buenas cualidades y nos conviertan en mejores personas.
Cómo conseguirlo
Hemos diseñado un programa completo y variado, para que aprendas desde cero o para que mejores la calidad de tu práctica de meditación, específicamente de tu concentración y tu retentiva mental –mindfulness–. Podrás aprender el arte de mantener una mente feliz, la técnica de la meditación en cinco pasos y adquirir no solo una comprensión teórica sino una experiencia práctica.
meditarabcn.org

sábado, 18 de octubre de 2014

Ilumina tu corazón

~ sabiduría y luz

Escuchar las instrucciones de Buda con un corazón abierto, dejar entrar la luz de la sabiduría en nuestro interior. ¿Por qué? Porque aunque seamos muy inteligentes, estamos perdidos en la oscuridad de nuestra ignorancia. Muy rara vez sentimos verdadera paz, profunda paz. Es como si estuviéramos en una habitación oscura, cerrada, sin luz, enfrentándonos a continuos problemas. Solo hay que escuchar, contemplar, meditar... abrir la puerta y dejar entrar la luz de la sabiduría en nuestra mente. Pero los hábitos que destruyen nuestra paz son tan fuertes que es como si tuviéramos que poner esfuerzo para mantener la puerta abierta. Parece como si de forma automática la puerta se volviera a cerrar. Tenemos todas las condiciones necesarias para mejorar esta situación, para abrir la puerta, salir y seguir el camino de la iluminación. Pero depende de nuestro deseo, de que generemos un deseo fuerte de alcanzar nuestro potencial puro. Somos seres de sabiduría en esencia. Ahora nuestra mente es como un cielo cubierto de nubes pero su naturaleza es como un cielo claro. No tenemos porqué estar frustrados, depresivos. No es nuestra naturaleza. Son hábitos negativos. No tenemos porqué sufrir. Podemos sanarnos con la luz de la sabiduría. Debemos confiar. A menudo estamos tan metidos en nuestras nubes, en nuestra depresión, en nuestro sufrimiento, perdemos nuestra confianza. 

Cuando tenemos sabiduría liberamos nuestra mente de la confusión, del apego, del enfado... todo lo demás se pone en su lugar. Debemos reconocer profundamente que estamos en la oscuridad, contemplamos nuestra situación de fragilidad pero no nos quedamos ahí, vamos más allá y generamos el deseo de liberarnos. Dejamos entrar la luz de sabiduría en nuestra vida y soltamos las nubes de la oscuridad. Generamos ese profundo deseo. Es solo un deseo pero un deseo que nos permite cambiar profundamente. 

~ sabiduría e imaginación

En meditación, nos imaginamos que soltamos toda nuestra oscuridad al exhalar. Soltamos todos nuestros miedos, ansiedades que también invaden nuestros buenos momentos. Incluso cuando las cosas van bien sentimos cierto miedo. Lo exhalamos todo como humo negro. Y cuando inhalamos sentimos que una luz de sabiduría penetra todo nuestro cuerpo y limpia todas las células más oscuras. Al cabo de un momento nos sentimos sanos, llenos de luz y nuestra mente se transforma en un espacio luminoso. Todos nuestros problemas se han disuelto e intentamos mantener esta concentración en esta sensación especial. Este es muy poderoso porque combinamos imaginación con sabiduría. Poco a poco nos identificamos con nuestro potencial puro y poco a poco adquirimos la capacidad de mantener esta sensación especial. Ya no somos esa persona confusa, negativa, somos seres puros caminando hacia la liberación. 

identificarnos con nuestro potencial
Creamos un espacio entre nosotros y nuestros pensamientos negativos. De momento nos identificamos totalmente con nuestros pensamientos negativos, nos dejamos arrastrar por ellos. Necesitamos sabiduría que entiende nuestra naturaleza pura, que comprende que todo nuestro sufrimiento viene de los pensamientos negativos, erróneos. 

meditación y concentración
A través del poder de la concentración profunda podemos acumular sabiduría que reemplace estos pensamientos negativos, hasta que algún día no quede ninguna razón para sufrir. Hemos eliminado el sufrimiento de nuestra mente. Esa imaginación combinada con sabiduría es una medicina muy poderosa que nos da un profundo sentimiento de confianza. Simplemente hay que entrenarse. Generar, mantener y poner esfuerzo en identificarnos con este potencial puro hasta que llegue un momento que nunca lo olvidamos. 

Lo difícil es abrir la puerta. Hay que abrirla una y otra vez sabiendo que la luz está ahí, fuera de esta habitación oscura. Cualquier cosa que hagamos intentamos mantener nuestra mente junto con la luz. Hemos abierto la puerta. Estamos listos para salir y emprender el camino de la liberación. 

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Gracias por intentar mejorarte como persona. Gracias por meditar
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jueves, 2 de octubre de 2014

¿Quieres obtener mejores resultados de tu meditación? Empieza desde donde estés



Al meditar aprendemos a ser felices en todo momento, o dicho de otro modo, la meditación es un entrenamiento mental con el que lograr mantener una mente siempre feliz. (Aquí nos referimos a la felicidad auténtica que proviene de una mente apacible y positiva, no a la felicidad artificial, esa especie de excitación que se nutre del apego a las sensaciones agradables -y efímeras por cierto-, y que tarde o temprano nos acaba decepcionando.)


La palabra tibetana para la meditación, "gom", literalmente significa "familiarizarse" - por lo que al meditar lo que hacemos es familiarizarnos con modos beneficiosos de considerarnos a nosotros mismos y a los demás, con modos constructivos de mirar el mundo. Por supuesto, necesitamos entrenarnos en las sesiones formales dejando a un lado todas las demás actividades, pero también, -y por suerte para nosotros, habitantes de esta vida loca sin tiempo- podemos aprender a mantener una actitud positiva durante todo el día transformando las actividades diarias en oportunidades para mejorar. No es necesario pasar horas y horas sentados en el cojín o tener un poder de concentración increíble para ir, poco a poco, familiarizándonos con actitudes positivas y apacibles, sino que lo más importante es hacernos cada vez más conscientes de nuestra mente e ir comprobando que mantenemos en nuestro interior un espacio de paz. Para mantener esta sensación de paz, primero tenemos que sentirla, saber cómo es, cómo encontrarla. Para eso necesitamos aprender a meditar correctamente.

En definitiva, adquirir la habilidad de hacernos felices en todo momento, es la función principal de meditar. De este modo podemos ayudar a los demás a lograr lo mismo. 

Una buena idea es, por ejemplo, levantarse diez o quince minutos antes, para poder meditar antes de empezar el día: generar una sensación especial de paz y luego intentar mantenerla... poco a poco, con los años, vamos adquiriendo un bagaje enorme de experiencias y comprensiones que siempre están ahí para que las podamos utilizar.

Es muy eficaz comenzar cada sesión de meditación simplemente conectando con una mente feliz con la que ya estemos familiarizados. Un método muy poderoso es pensar en Buda, invitarlo a nuestro corazón e imaginar que nuestra mente y su mente se funden como un pequeño arroyo que desemboca en la inmensidad del océano, como agua vertida en agua, e intentar sentirnos totalmente inmersos en este océano de paz.

Otro método muy poderoso para mantener una mente feliz es generar un buen corazón, un corazón lleno de amor, porque tras el amor puro está garantizada la sensación de felicidad. En realidad, ya tenemos la semilla del amor universal en nuestro corazón. Solo tenemos que regarla. Por ejemplo, piensa en alguien a quien ya estimes. Puede ser cualquier persona -tu madre, tu mejor amigo, tu pareja...- Piensa en lo mucho que te gustaría que esa persona fuera feliz. Date permiso para dejar que surja un corazón cálido y e identifícate con él pensando: Este es mi potencial de amor universal, de paz ilimitada. Todas mis perturbaciones mentales, todo el enfado, la depresión... son como nubes en el cielo de mi mente, no son el cielo en sí, no forman parte intrínseca de mi mente.”.
En otras palabras, usa lo que ya tienes dentro como punto de partida, que es mucho. No sientas que los resultados que buscas están en otro lugar. Esa manera de meditar llena de expectativas no es divertida y tarde o temprano te cansarás, ya que es como tratar de navegar hacia un horizonte cada vez más lejano.

¿Cómo podemos mantener una mente feliz cuando estamos muy ocupados? Usemos la siguiente analogía: sacar un perro a pasear. Cuando sacas a un perro a pasear, la parte principal de tu atención está puesta en caminar, disfrutar del paisaje y llegar a donde tienes que ir, pero una parte de su mente está siempre al tanto de lo que el perro está haciendo. Quizás tengas que evitar que el perro destruya las flores del jardín de tu vecino. De la misma manera, en nuestra vida cotidiana tenemos que centrarnos en lo que hay que hacer, en el trabajo y en las demás tareas, pero con una parte de nuestra atención nos aseguramos de que nuestra mente se mantiene feliz, y si no, intentamos aplicar algún método que hayamos aprendido para recuperar nuestra sensación de paz.

Los grandes maestros kadampa, famosos por su capacidad de transformar hasta las circunstancias más difíciles en oportunidades, aconsejaban: "Confía siempre en una mente feliz",
Al terminar el día, por muy ocupado que estés, dedica un momento a preguntarte: "¿Soy feliz?"
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Gracias por intentar mejorarte como persona. Gracias por meditar.
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martes, 16 de septiembre de 2014

Aprender de Shantideva, "el de las 3 realizaciones"

Para una cultura que dedica tantísima energía al mundo de las apariencias el ejemplo de Shantideva (687-763) puede resultar muy sorprendente, pero "incluso hoy día, los que tienen la buena fortuna de leer y estudiar sus grandes obras y de meditar en ellas, encontrarán una fuente inagotable de sabiduría y recibirán innumerables beneficios".

La vida de Shantideva es extraordinaria. Nació en el seno de la familia real del reino de Guyharat, en la parte occidental de la India, y era el príncipe heredero. Su padre era el rey Kushalavarmana (Armadura de Virtud), y su madre, una emanación reconocida de la Deidad tántrica Vajrayoguini. Al nacer, le pusieron el nombre de Shantibarmana (Armadura de Paz).

Desde muy temprana edad, Shantibarmana mostró una excepcional habilidad en materias espirituales y a los 7 años ya dominaba con destreza la ciencia interna de la religión. Su maestro principal por aquel entonces era un gran yogui  que poseía la realización de la penetrante sabiduría superior y de quien se decía que había alcanzado la unión con Manyhushri, la personificación de la sabiduría de todos los seres iluminados. En uno de sus retiros, Shantibarmana también tuvo una visión directa de Manyhushri y recibió numerosos presagios y buenos augurios.

Poco después, el rey Kushalavarmana falleció dejando al príncipe Shantibarmana  como sucesor. La noche anterior a su coronación, Manyhushri se le apareció en sueños y le aconsejó que renunciara a su reino y se ordenara monje. Al día siguiente, Shantibarmana abandonó el palacio y se fue al bosque a practicar la meditación. Entonces, se le apareció de nuevo Manyhushri, pero esta vez le ofreció una espada de madera y al tomarla Shantibarmana alcanzó ocho realizaciones perfectas. Después se trasladó a la gran universidad monástica de Nalanda, donde el abad Yhayadeva (Dios de la Victoria) le confirió la ordenación monástica y le dio el nombre de Shantideva (Dios de la Paz).


En Nalanda, Shantideva progresaba espiritualmente con rapidez gracias a su adiestramiento en los profundos métodos del tantra. No obstante, como realizaba todas sus prácticas en secreto por la noche y dormía durante el día, los demás monjes pensaban que sólo realizaba tres actividades: comer, dormir y defecar, y por ello lo llamaban El de las Tres Realizaciones. Pensando que era irresponsable y perezoso, y también una deshonra para su célebre universidad, elaboraron un plan para expulsarlo. Creyendo, sin razón, que Shantideva era incapaz de meditar y que desconocía la filosofía de las diversas escuelas budistas, lo invitaron a pronunciar un discurso ante todos los monjes del monasterio con la intención de humillarle, haciendo pública su ignorancia, y de avergonzarlo tanto que decidiera marcharse.

Cuando llegó el día señalado, Shantideva subió al trono y, ante la sorpresa de todos, impartió unas inspiradoras enseñanzas que más tarde se publicaron con el título Guia de las obras del Bodhisatva (sáns. Bodhisatvacharyavatara), y que hasta hoy se consideran las instrucciones más completas sobre como practicar el camino del Bodhisatva, el ser que desea de manera espontánea alcanzar la iluminación por el beneficio de los demás. Cuando llegó al capítulo noveno, relativo a la sabiduría que aprehende la verdadera naturaleza de la realidad, dijo: << Todo es semejante al espacio>>, se elevó hacia el cielo y continuó volando cada vez más alto hasta que se perdió de vista, aunque su voz seguía oyéndose con la misma claridad. Desde allí, demostrando sus poderes sobrenaturales, terminó de impartir el capítulo noveno y enseño también el décimo.

Las enseñanzas que impartió Shantideva en ese momento, La guía de las obras del bodhisatva, fueron tan extraordinarias que se han conservado a lo largo de la historia como uno de los mayores tesoros espirituales. No sin razón, Gueshe Kelsang Gyatso, puso como título Tesoro de contemplación, al comentario de esa obra maestra que ha preparado para la gente del mundo moderno. 
"Incluso hoy día, los que tienen la buena fortuna de leer y estudiar sus grandes obras y de meditar en ellas, encontrarán una fuente inagotable de sabiduría y recibirán innumerables beneficios".

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Para aprender más:
Descubre la obra original escrita en forma de poema:
Guía de las obras del bodhisatva. Shantideva. Editorial Tharpa
Descubre el comentario magistral de esta obra que Gueshe Kelsang Gyatso ha preparado para el mundo moderno:
Tesoro de contemplación. Gueshe Kelsang Gyatso. Editorial Tharpa

Déjate llevar paso a paso a través de este viaje de sabiduría por un maestro con gran experiencia:
Programa de estudios en Barcelona: Tesoro de contemplación. Con guen Kelsang Rabjor, Martes y jueves, de 20 a 21:30h. C/ Girona 102, Barcelona http://www.meditarabcn.org/programa-fundamental/