domingo, 20 de diciembre de 2015

Reiníciate, medita y prográmate para un 2016 feliz

Todo en nuestra vida gira en torno a la mente. Si podemos transformar nuestra mente, podemos y vamos a transformar nuestra vida. Por esto, al empezar a meditar, podremos comprobar por propia experiencia que a medida que empezamos a tomar el control de nuestra mente, empezamos a tomar el control de nuestra vida.

El comienzo de un año nuevo es un buen momento para hacer balance y hacer nuevos propósitos.

¿Te has hecho el propósito de aprender a meditar, de meditar más y mejor, de ser más constante, de mejorar tu concentración, de incluir la paz interior en tu vida diaria? Si es así, genial, has tomado una muy buena determinación: empezar por ti y cambiar de dentro hacia afuera.

Al meditar familiarizamos nuestra mente con actitudes, puntos de vista e intenciones positivas. Si logramos adquirir el hábito de dedicar un tiempo cada día a la meditación siempre encontraremos un lugar y un momento, cualquier momento del día, para meditar. 


Si deseas dedicar más tiempo y energía a la meditación, aquí encontrarás algún consejo extraído del modo de vida kadampa para ayudarte a ponerte en marcha ;-) y con un poco de constancia, mantener la práctica de la meditación durante el resto del año.


¡Vamos allá! 

Si eres nuevo en la meditación, al principio puedes sentir que meditar es bastante difícil porque tu mente no parece estar interesada en seguir las instrucciones. Tal vez ya has asistido a alguna clase de meditación donde el maestro dice: "concéntrate en la respiración". Las instrucciones llegan a través de la voz de un meditador experimentado, y piensas: "Bueno, eso suena bien, voy a intentarlo." Pero luego resulta que no podemos mantener la concentración. Nuestra mente se pierde en los confines del universo en un instante. Parece como si la mente se resistiera a seguir las instrucciones. A veces incluso parece como si se negara a obedecer: "Yo no voy a hacer esto. Yo no voy a meditar en la respiración. Voy a pensar en esta cosa vieja y aburrida de nuevo".


Aprovecha la fuerza del hábito y la inspiración del grupo
Cuanto más practiques, especialmente si practicas de forma regular y en grupo, poco a poco te darás cuenta de que estás empezando a disfrutar de la meditación. Después de un tiempo, realmente vas a querer meditar, e incluso, llegará un momento en que ya no te planteas la vida sin meditar. Al principio te sorprendes pensando: "¡Oh, hoy he meditado!", como si meditar fuera algo extraño o extraordinario, pero luego acabas pensando: "Oh, hoy no he meditado. Claro, por eso tengo la mente más descontrolada". Esto se debe a que gracias a la experiencia nos hacemos cada vez más conscientes de nuestros pensamientos y nos habituamos a experimentar paz interior. Hemos comprobado el efecto curativo profundo que la meditación tiene sobre nuestro cuerpo y nuestra mente, y como han mejorado nuestras relaciones con los demás. En realidad, todo mejora en cuanto tenemos un poco de control sobre nuestra mente, en cuanto disfrutamos de mayor claridad y paz interior.

No te creas al desánimo: meditar no es difícil 

¿Por qué nos parece tan difícil la meditación? En realidad, eso es lo que nos está intentando hacer creer la pereza del desánimo porque si lo pensamos con detenimiento...¿Por qué debería ser taaaaan difícil la meditación? ¿Por qué debería ser difícil enfocar la mente en la respiración, por ejemplo? Hacemos un montón de cosas que son mucho más difíciles. Utilizar el ordenador, eso es más difícil. Conducir un coche, es más difícil. Torcer nuestro cuerpo en alguna postura de yoga, es más difícil. Pero prestar atención a la sensación del aire al entrar y salir por los orificios nasales, sin duda no es algo tan complicado. Eso debería ser casi como un juego de niños. ¿Qué podría ser más simple?
Nuestra respiración ya está aquí, no tenemos que inventarla. Todo lo que necesitamos hacer es poner nuestra atención en ella y dejarla ahí. Como aparcar el coche. Aparcar el coche muy fácil - simplemente aparcas y lo dejas. Pero con la mente no pasa lo mismo. No permanece aparcada. Enseguida se va, se va. 
En realidad, lo que ocurre, es que nuestro deseo de concentrarnos no es muy fuerte y al principio no vemos con claridad qué beneficios tiene mantener nuestra atención puesta en algo tan poco excitante como la respiración. Por muy poderosa que sea nuestra mente, nunca haremos algo que no deseemos hacer. Por eso, es tan importante conocer y contemplar los beneficios de meditar

Entrenamiento mental: vuelve, vuelve, vuelve 

Al principio, la principal tarea del meditador es traer una y otra vez a la mente al objeto de la meditación, por ejemplo, la respiración. 
 "Oh, se supone que estoy meditando. Me olvidé." Y traemos a la mente de vuelta. Hacemos esto una y otra vez. (De este modo, nuestra atención y nuestra concentración se van volviendo cada vez más poderosas.)

Nuestra mente es como un perrito sin adiestrar. ¿Por qué? Hábito. Es sólo una cuestión de (mala) costumbre. Por eso nos resulta difícil. Nuestra mente está acostumbrada a ser indisciplinada y, cuando comenzamos a tomar el control, estamos empezando a ejercer la disciplina sobre la mente. 

Cuando hayamos adquirido más capacidad de concentración entonces con más facilidad podremos aprender a dirigir nuestra mente por los caminos que la conducen hacia experiencias constructivas y apacibles.

Colorea tu mente con virtud

En realidad, la meditación en la respiración es solo una preparación cuyo objetivo principal es eliminar las distracciones, calmar la mente y prepararla para llenarla de virtud (es decir, de pensamientos que produzcan paz interior y actitudes sabias, constructivas). 
Cuando meditamos, por ejemplo en el amor o en la compasión, primero tenemos que pasar algún tiempo contemplando razonamientos especiales que hagan surgir estas mentes virtuosas en nuestro corazón. Cuando hayamos logrado que se manifiesten, entonces sí podemos concentrarnos en ellas. Mezclamos nuestra mente con este sentimiento a fin de obtener una experiencia penetrante y profunda de amor o compasión. Dejamos que nuestra mente se tiña con la belleza alegre de la virtud e intentamos surgir de la meditación llevándola puesta. 

Cumple tus deseos 

Nuestras meditaciones sobre el amor, la compasión, la sabiduría... nos llevarán a donde queremos ir: a cumplir nuestros deseos de ser felices y de evitar el sufrimiento.
Ese es un viaje interior, profundamente transformador y gozoso... pero solo si perseveramos en nuestros propósitos más allá de las primeras semanas de enero :-)
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Comienza el año entrenando tu mente y llenándote de paz interior.
CLASES SEMANALES PARA APRENDER A MEDITAR. Diseñadas para aprender paso a paso e introducir la meditación en tu vida diaria. (Todas nuestras actividades se llevan a cabo por voluntarios cualificados y son sin ánimo de lucro.)


Elige lugar y día:
Haz click sobre el lugar si quieres consultar la información detallada. 

Barcelona - Eixample (centro principal)
C/ Girona 102, BCN
Lunes 11:30-12:30h, 18:30-19:30h, 20:00-21:30h. Martes 18:30-19:30h. Miércoles 19:00-19:30h, 20:00-21:30h. Jueves 18:30-19:30h. Viernes 19:00-19:30h.

BCN - El Clot. Lunes 18:00-19:00h 
Carrer de Mallorca, 545, BCN.

BCN - Les Corts. Miércoles 20:30-21:30h
Carrer de Lluçà 16, Barcelona

KMC Montserrat. Miércoles 10:00-11:30h. Viernes 19:30-21:00h
(Sant Salvador de Guardiola)

Sant Joan Despí Lunes 18:30-19:30h
C/ del Mercat, 3

Igualada. Lunes 19:30-20:30h
Santa Maria, 14, Igualada

Sabadell. Jueves 19:30-20:30h
Plaça de l’Àngel 15, 1er 3ª, Sabadell.

Sant Cugat. 
Miércoles 20:00-21:30h. Martes 20:00-20:30h
C/ Sant Ramón 3. Sant Cugat

Terrassa Martes 19:30-20:30h
C/ del Val nº 1 – 1º 3ª, Terrassa

Vilafranca Viernes 20:30-21:30h 
Carrer del Cid, 4 08720 Vilafranca del Penedès

Girona Martes 20:00-21:30h. Jueves 19:00-20:00h
Carrer de la Barca 15, Girona

Blanes Miércoles 19:30-20:30h
C/ de l’Or , 2 Blanes

Olot Miércoles 19:30-20:30h
Sant Ferriol ,13 Olot









sábado, 12 de diciembre de 2015

4 claves para incluir la meditación en tu vida

Cuando nuestra mente se llena de pensamientos incontrolados y de emociones negativas es como si estuviéramos en medio de un inmenso océano agitado. Nos sentimos atrapados en las circunstancias, tratando de mantenernos a flote entre inmensas olas que nos atemorizan. No podemos ni imaginarnos en calma, rodeamos de una claridad y profundidad infinitas. Nos obsesionamos con la idea de que no tenemos tiempo. Nos identificamos tan fuertemente con esta situación que incluso pensamos que la situación es así, que nosotros somos así y que no hay nada que podamos hacer. Pero siempre hay algo que podamos hacer con nuestra mente.
Está claro: el estrés destruye nuestra felicidad. Lo sabemos o por lo menos lo intuimos, pero no sabemos cómo escapar de él. 


Resolviendo el problema
Por suerte este síndrome contraproducente puede evitarse. Si practicamos los consejos de Buda, podemos estar relajados y centrados, incluso en medio del trabajo más activo o de más responsabilidad. Podemos mantener un esfuerzo gozoso, el combustible que necesitamos tanto para el corto como el largo plazo, y sacar lo mejor de nosotros mismos y de los demás también. 

1. Identifícate siempre con tu potencial


Una de las claves fundamentales es intentar mantenernos centrados, mantener un buen corazón e identificarnos con nuestros potenciales y no con nuestras limitaciones. 

Esto implica realizar al menos una pequeña práctica de meditación diaria, por muy ocupados o responsables que nos sintamos. Incluso diez a quince minutos en silencio antes de empezar a trabajar es inmensamente útil si lo hacemos correctamente. 
Un amigo decía: Mínimo 10 minutos al levantarse y 10 minutos al acostarse pero si sientes que no tienes tiempo, entonces... medita más ;-)

2. Aprovecha cualquier momento 
Podemos meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. Podemos transformar nuestras actividades diarias en retos. Cada día, en cada situación, en cada encuentro podemos encontrar una oportunidad: ¡empieza la partida! ¡A ver cuánto tiempo soy capaz de mantener una actitud positiva, amable, alegre! A ver si soy capaz de eliminar todos los pensamientos negativos, chismosos, antipáticos, gruñones, ansiosos, preocupados... Podemos convertirnos en esa persona que nos gustaría tener siempre a nuestro lado: amable, relajada, respetuosa, llena de inspiración y buenos consejos. 

3. Subdivide el día 
Unos pocos descansos de meditación a lo largo del día puede ser la diferencia entre un día equilibrado, creativo y alegre y un día estresante y agotador. (¡Vete a meditar al baño si no hay otro lugar!) El avión, el metro o un amigo llegan tarde... ¡un momento perfecto para realizar una pequeña meditación, desengancharte de la situación y relajarte! 
Puedes comenzar con un poco de meditación en la respiración. Luego dedica un rato a disfrutar de la paz de la mente calmada.


4. Date permiso para ser feliz

Esta es una parte importante: Tenemos que reconocer que esta paz es nuestra naturaleza de Buda. Esta pequeña paz nos muestra nuestro potencial de llegar experimentar gran paz y felicidad. No tenemos porqué estar atrapados en nuestra infelicidad o frustración. Podemos cambiar y nos identificamos con esto.
No es necesario ser un gran meditador para descubrir tu potencial. Aunque sólo seamos capaces de permanecer concentrados en la respiración durante tres rondas consecutivas, nuestra mente se siente un poco más tranquila que antes. Si nos damos permiso para sentir esta paz, para saborearla con una mente quieta, para disfrutar de ella, vamos a descubrir que la verdadera naturaleza de nuestra mente es apacible. 
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De lunes a sábados. La mejor manera de incluir la meditación en tu vida diaria. 
Lugar: Centro de meditación kadampa de Barcelona. 
C/ Girona 102, BCN. Metro Verdaguer o Girona. 



OTROS LUGARES CON CLASES DE MEDITACIÓN SEMANALES
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Barcelona - Eixample (centro principal)
C/ Girona 102, BCN
Lunes 11:30-12:30h, 18:30-19:30h, 20:00-21:30h. Martes 18:30-19:30h. Miércoles 19:00-19:30h, 20:00-21:30h. Jueves 18:30-19:30h. Viernes 19:00-19:30h.

BCN - Les Corts. Miércoles 20:30-21:30h
Carrer de Lluçà 16, Barcelona

KMC Montserrat. Miércoles 10:00-11:30h. Viernes 19:30-21:00h
(Sant Salvador de Guardiola)

Sant Joan Despí Lunes 18:30-19:30h
C/ del Mercat, 3

Igualada. Lunes 19:30-20:30h
Santa Maria, 14, Igualada

Sabadell. Jueves 19:30-20:30h
Plaça de l’Àngel 15, 1er 3ª, Sabadell.

Sant Cugat. 
Miércoles 20:00-21:30h. Martes 20:00-20:30h
C/ Sant Ramón 3. Sant Cugat

Terrassa Martes 19:30-20:30h
C/ del Val nº 1 – 1º 3ª, Terrassa

Vilafranca Viernes 20:30-21:30h 
Carrer del Cid, 4 08720 Vilafranca del Penedès

Girona Martes 20:00-21:30h. Jueves 19:00-20:00h
Carrer de la Barca 15, Girona

Blanes Miércoles 19:30-20:30h
C/ de l’Or , 2 Blanes

Olot Miércoles 19:30-20:30h
Sant Ferriol ,13 Olot







lunes, 2 de noviembre de 2015

Mirando atrás desde el futuro - I

Una amiga mía de unos 55 años de edad, una vez me preguntó con mucho interés: "¿Qué harías si tuvieras sólo dos meses de vida?" No era sólo una cuestión teórica -le acababan de diagnosticar un cáncer y murió al cabo de dos meses. Si lo piensas bien, esta nunca es sólo una cuestión teórica, ya que no tenemos idea de cuánto tiempo nos queda en esta vida.

Una práctica muy útil para obtener perspectiva sobre lo que es valioso hoy, es pensar que ya estoy en mi próxima vida mirando atrás en esta, que es ahora mi vida pasada, y ver si estoy satisfecho con lo que he hecho en esta vida. ¿Me lo agradecería a mí misma? ¿Habría hecho algo diferente? ¿Qué es importante?

(Ya te deben sonar aquellas entrevistas donde las personas describen, por ejemplo, "52 cosas que me gustaría poder decirle a mi yo más joven" Es algo parecido a esto, sólo que a una escala mayor.)

Esto me hace apreciar cómo es de preciosa la vida humana que tengo ahora, y cómo, tal como dijo Buda, este mundo no es mi hogar permanente, yo soy sólo una viajera de paso.

La vida es sufrimiento, por supuesto, mientras continuamos en el samsara, y tenemos muchos retos. Un montón de horribles, cosas tristes suceden, incluyendo la pérdida de todo lo que nos gusta, tarde o temprano, tener que encontrar cosas que no nos gustan, casi todos los días, y así sucesivamente. Sin embargo, una característica de la preciosa vida humana, como la que tienes ahora, es que no estamos tan abrumados por nuestros sufrimientos que no podamos hacer nada con ellos.

Creo que siempre merece la pena recordar que mientras no sucumbimos a la atención inadecuada, los engaños no pueden surgir, y nuestra mente permanece tranquila. La único que molesta a nuestra felicidad y nos hace experimentar el dolor mental son nuestros engaños. El engaño de la ignorancia también nos hace creer que las soluciones a este dolor y las maneras de ser felices se encuentran fuera de la mente, por lo que perdemos el tiempo buscando solo ahí fuera.

Sin embargo, cuanto antes estemos convencidos de todo el poder creativo de nuestras propias mentes, antes sabremos que podemos hacernos felices a nosotros mismos; y que si podemos ganar poco a poco el control sobre nuestros pensamientos y vidas, los buenos tiempos -no los mejores tiempos- los tenemos por delante, no detrás, a partir de ahora. Esto es un gran alivio. Mirando atrás, sé que apreciaré las veces que en las que intenté no preocuparme sólo mis problemas a corto plazo, y utilicé mis pensamientos para cumplir mis deseos más profundos de felicidad. Por ejemplo, en vez de perder el tiempo pensando, "¡Oh pobre de mí! ¡Ojalá esta persona quisiera hablar conmigo! ¡Mi vida no va a ninguna parte! ¡Mi trabajo es agotador! ¡Mis impuestos me están haciendo poner de los nervios ! "yo podría estar pensando "Soy tan afortunada, tengo todo lo que necesito para progresar espiritualmente cada día y, cada hora. No me importa si esa persona me habla o no, mi felicidad no depende realmente de ella, sino del amor, y yo puedo amar incondicionalmente, tanto si les gusta como si no. Mi vida está yendo en este rumbo porque estoy entrenando mi mente. Mi trabajo me da la oportunidad de ayudar a la gente, practicar la paciencia, recordar la bondad de otros, etc. Nada me hará perder los nervios si yo lo miro de la manera correcta y yo tengo esa opción".

Estos son sólo algunos ejemplos, por supuesto, surgidos de mi imaginación, pero cada vez que nos damos cuenta de que estamos experimentando algún malestar o dolor mental, está garantizado que la atención inadecuada está funcionando. Podemos aprender a cambiar nuestros pensamientos para hacer que nuestras mentes y vidas vayan en otra dirección más feliz, en el camino hacia la liberación y hacia la iluminación. Mirando atrás, estaremos muy contentos de haberlo hecho.

Además es ganar en dos sentidos, ya que con los mismos pensamientos positivos disfrutamos ahora, en esta vida, y también estamos estableciendo un gran futuro para nosotros mismos- las mismas mentes van bien para diferentes momentos del tiempo.

Imaginando a nosotros mismos como a la persona que seremos en nuestra próxima vida y mirando atrás a ésta, también nos ayuda a dejar de identificarnos con tanta fuerza con el yo y los apegos de esta vida -quizás un poco como si alguien estuviera en el espacio mirando atrás en el Planeta Tierra. Este espacio resuelve problemas, apegarnos no.

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Si quieres aprender más, no te pierdas este evento:


Iniciación de Avalokiteshvara, Buda de la compasión
Con guen Tharpa · 6-8 noviembre KMC cerca de Montserrat
Con enseñanzas de poua (transferencia de consciencia), una poderosa práctica espiritual con la que podremos beneficiar a los moribundos y difuntos, y prepararnos para que nuestra muerte sea una transición gozosa hacia una tierra pura de Buda. 

Guen Kelsang Tharpa, es un discípulo cercano del venerable Gueshe Kelsang Gyatso y lleva más de 30 años impartiendo enseñanzas. Es un ejemplo vivo del modo de vida Kadampa y un maestro extraordinario.
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(Inspirado en el artículo: Looking back at this life by Luna Kadampa)

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Disfruta de los muchos beneficios de la meditación.
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jueves, 1 de octubre de 2015

Porqué es importante destinar tiempo a meditar y limpiar nuestra mente

Basado en el artículo: http://bigthink.com/in-their-own-words/why-you-need-to-make-time-to-clean-your-mind, por Kadam Morten, maestro del Centro de meditación kadampa de Nueva York.
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Creo que lo importante aquí es reconocer que desde cierto punto de vista, mi punto de vista, es que no nos podemos permitir el no destinar un tiempo a la meditación. Por ejemplo, podríamos pensar: "Bueno, yo no tengo tiempo en mi día a día para cepillarme los dientes". Pero está claro que tomar esa determinación tendría un impacto negativo en nuestra vida, ¿no? Pues de la misma manera deberíamos encontrar un poco de tiempo cada día para revisar nuestra mente, para limpiarla.

Así como sería impensable salir de casa sin limpiar nuestro cuerpo, debería ser igual de impensable salir de casa sin limpiar nuestra mente. Limpiar la mente es incluso más importante que limpiar el cuerpo puesto que el estado de nuestra mente lo determina todo.


Pero está claro que necesitamos inspiración para tomar la determinación de meditar, saber cómo hacerlo, no hay duda de ello. Sobre todo, para empezar, porque meditar va en contra de nuestros hábitos y porque en este momento actual, nuestra mente está a menudo muy incómoda, llena de infelicidad, depresión, frustración, ansiedad ...

Sin embargo, si nos adiestramos en la meditación, llegará un momento en que podremos sentarnos tranquilamente en cualquier momento, y no necesitaremos ir a un lugar tranquilo o un lugar alegre o un lugar de amor, para sentirnos bien, porque eso es lo experimentaremos internamente. Y, en parte, es por eso que es muy importante conectar con otras personas que también están meditando.

Esta es la razón por la que mi maestro, Gueshe Kelsang ha escrito libros, pero lo más importante que ha hecho, podemos decir, el componente principal del budismo moderno es que ha creado centros donde hay maestros occidentales que enseñan a meditar y donde hay una comunidad de personas que practican la meditación. Necesitamos esta comunidad, seguro, porque necesitamos inspiración.

Desde mi punto de vista, si empiezas a practicar y sobre todo si encuentras la manera de conectar con alguna comunidad, recibiendo un poco de ánimo empezarás a disfrutar de la meditación y esto te hará mejorar como persona.

La meditación nos ayudará a ser una persona más feliz, más pacífica y más agradable. Esto ayudará a nuestra relación de pareja, que ayudará a nuestros niños, que ayudará a nuestros padres, que ayudará a nuestras amistades, que ayudará a nuestro mundo. Es decir, que repercutirá en muchísimas personas. La vida moderna nos enseña que todos estamos interconectados. Y lo mismo nos enseñó Buda, que todo lo que dices o haces afecta a todo el resto de personas. Así que es importante que si podemos, inyectemos en la corriente sanguínea de todos los seres vivos, la bondad, la sabiduría, la paz, el amor y la compasión. 

Está claro que no se está dando mucho este hecho y que es necesario que empecemos por nuestro propio corazón y entonces esta influencia positiva irá desembocando en los demás de manera orgánica y natural. 

En realidad, siempre podremos encontrar tiempo para meditar si realmente queremos hacerlo.
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Disfruta de los beneficios de la meditación. 

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‪#‎Retiros‬ para aprender a ‪#‎meditar‬, volver a casa renovado y lleno de energía. Termina bien, empieza mejor. 
Retiro de purificación, del 26 al 30 diciembre. 
Especial fin de año, 31 dic - 1 enero. 
Retiro para aprender a meditar: "Adiestramiento de la mente", 1 al 5 enero. Retiro para aprender a meditar,22 al 24 enero. 
Inscríbete: http://goo.gl/9tFAlf (Plazas limitadas)
¡Date permiso para sentir paz!

lunes, 14 de septiembre de 2015

“Conociendo nuestra mente aprender a ser feliz no es una utopía, es posible”

ENTREVISTA • GUEN KELSANG RABJOR MONJE BUDISTA DEL CENTRO DEMEDITACIÓN KADAMPA*
Guen Kelsang Rabjor, monje budista del Centro de Meditación Kadampa participó la pasada semana en el curso Mindfulness: teoría y práctica de la Universidad de Verano de Teruel.

- Su taller es sobre cómo comprender la mente, ¿cuáles son las claves para ello?
- Hemos observado nuestra mente por nuestra propia experiencia para sacar conclusiones de nuestra observación, como hacen los científicos con el mundo material. Para comprender de primera mano lo que es nuestra mente, su naturaleza y su función. Lo más importante por lo que necesitamos conocer la mente es que la felicidad que queremos conseguir y el sufrimiento que queremos evitar son estados mentales. Sus causas principales no existen fuera de la mente. Si no controlamos la mente y las causas del sufrimiento se manifiestan en ella tenemos que pasarlo mal, aunque las circunstancias sean buenas, y si conseguimos controlar la mente, aunque las circunstancias sean difíciles, podremos mantener una actitud positiva y con paz interior seremos felices.

- ¿Cómo se puede lograr esa actitud positiva?
- Mediante la observación y con la ayuda de la guía que nos dio Buda es posible descubrir en
la mente aquellas actitudes perjudiciales que destruyen la paz interior que se conocen como perturbaciones mentales o engaños. Podemos descubrir métodos para reducirlas y eliminarlas. La base de todos estos engaños es la ignorancia del egoísmo que cree que este yo es la cosa más importante del mundo, de ahí surgen las otras perturbaciones como el apego egoísta, el odio, el enfado o los celos. Hemos aprendido a reducir esta actitud egocéntrica y a tratar de generar una actitud cálida de cercanía hacia los demás, simplemente comprendiendo que tenemos algo muy profundo en común que son nuestros deseos de ser felices y no sufrir.

- ¿Ese conocimiento más profundo de uno mismo no puede llevar a un individualismo?
- Al contrario. Lo que consigues es acercarte a los demás. Al investigar en tu propia mente
descubres que la actitud egocéntrica destruye tu felicidad, entonces, deliberadamente, al reducirla te sientes más cerca de los demás y los aprecias más. Tus relaciones mejoran, todo mejora. Para conseguir eso hace falta poner esfuerzo para controlar tu mente.

- ¿Es un proceso largo?
- Claro. En una sesión se puede descubrir que hay una manera de ser feliz, de solucionar los problemas. Y ahora requiere poner esfuerzo en adiestrarse, no solo conocer la instrucción sino poner
esfuerzo en mantener esas actitudes beneficiosas que son como medicina. Una medicina física
para que te haga efecto tiene que estar en contacto con el cuerpo el tiempo suficiente. Las enseñanzas
de Buda para que hagan efecto duradero necesitas mantenerlo más tiempo en el corazón y por esa razón necesitamos practicar lo que a todo el mundo conoce como mindfulness que es la retentiva
mental, la capacidad que tiene la mente de no olvidar algo que ya ha conocido. Hemos aprendido a utilizar esta retentiva mental y otro factor mental que se llama la vigilancia mental que se da cuenta de cuándo hay un obstáculo, un pensamiento que se opone a la paz mental.

- El mindfulness o el yoga se han puesto de moda y hay muchos sitios donde se imparten.
¿En todos ellos se dan de la forma adecuada y qué hay que hacer si uno se quiere formar?
- Es difícil porque es verdad que hoy día en el mundo hay muchas personas con diferentes intenciones, diferentes deseos. Si el deseo de una persona es egoísta y tiene a su disposición algunas
herramientas de psicología o de lo que sea va a utilizarlas para cumplir sus deseos egoístas. Es
importante tener sabiduría para ser capaz de distinguir que las instrucciones son correctas o en
verdad están mezcladas con intenciones egoístas o no. En el budismo las instrucciones se transmitieron a través de un linaje de experiencia de maestro a discípulo.
Incluso con el cambio de generación, debido a que el linaje es un linaje de experiencia, los maestros podían adaptar las instrucciones para que encajaran mejor en las personas. Para mí, un punto importante para asegurarme de que las instrucciones van a llevar a un buen puerto es que provienen de un linaje puro y luego también uno necesita la sabiduría básica para discernir cuando hay motivaciones políticas, ordinarias y discernir cuando la motivación es pura.

- ¿El laicismo en la sociedad actual se ha notado en el budismo, se han perdido seguidores en España?
- El budismo es muy nuevo en España. En lugar de reducirse está aumentando. Para muchas personas ahora las instrucciones budistas son una herramienta muy útil porque por lo general intentamos solucionar los problemas cambiando las circunstancias con la política y con los cambios externos y esto a veces es deprimente porque por mucho esfuerzo que ponemos sigue habiendo más y más problemas, no se acaban. Recuerdo que cuando no conocía el budismo me deprimía al ver eso. En cambio, cuando descubrí que uno puede solucionar los problemas mejorando la propia mente, desarrollándola y ayudando a los demás a hacer lo mismo se abrió una nueva perspectiva. Un nuevo horizonte realista en el que sí que es posible que podamos solucionar nuestros problemas, dejar de sufrir.
Aprender a ser feliz es posible no es una utopía. Para muchas personas cuando lo descubren y sobre todo cuando lo empiezan a aplicarlo, aunque sea a un nivel básico, se les abre un nuevo horizonte y esto es muy esperanzador.

*(Entrevista realizada por Isabel Muñoz. Publicada en el Diario de Teruel. Miércoles, 9 de septiembre de 2015)
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CONFERENCIA GRATUITA:
CÓMO SER FELIZ EN 5 PASOS. 
Viernes 4 de marzo, 20:00 h. C/ Girona 102, BCN. Inscripciones: http://goo.gl/1ccK24
Descubre de la mano de guen Rabjor, nuestro maestro de meditación principal, métodos científicos para cumplir nuestro deseo más antiguo y profundo: ser feliz. 
www.meditarabcn.org




sábado, 15 de agosto de 2015

Una meditación sencilla, paso a paso. Empieza "tu vida sin estrés"


1. Elegir un lugar 

Podemos aprender a meditar en cualquier lugar y aprovechando cualquier situación: viajando en metro, en la sala de espera del dentista... pero para nuestro adiestramiento diario es mejor elegir un lugar tranquilo donde sepamos que no nos van a distraer. 
Eso incluye desconectar el móvil, etc... (Ya sabes a lo que nos referimos ;-)


2. Adoptar una postura correcta.


Cuando practiquemos la meditación nos resultará muy útil adoptar una postura correcta sobre un asiento cómodo. Lo más importante es mantener la espalda recta de manera que podamos relajarnos a la vez que mantenemos una mente atenta. Para ello, tanto si vamos a sentarnos sobre un cojín como sobre una silla hemos de intentar sentarnos sacando la pelvis un poco hacia afuera. Puedes consultar un artículo que se dedicó específicamente a la postura: kmcbarcelona.blogspot.com.es/instrucciones-para-meditar-la-postura.


3. Buscar y encontrar el objeto de meditación

Mantenemos los ojos entreabiertos y enfocamos nuestra atención en la respiración. Respiramos con naturalidad a través de los orificios nasales, sin pretender controlar este proceso, e intentamos ser conscientes de la sensación que produce el aire al entrar y salir por la nariz. Esta sensación es nuestro objeto de meditación. Nos concentramos en él e intentamos olvidar todo lo demás.

4. Mantener el objeto de meditación aprendiendo a ignorar las distracciones

Al principio, descubriremos que nuestra mente está muy ocupada y es posible que pensemos que la meditación la agita todavía más, pero, en realidad, lo que ocurre es que comenzamos a darnos cuenta del estado mental en que nos encontramos normalmente. Además, tenderemos a seguir los diferentes pensamientos que vayan surgiendo, pero hemos de intentar evitarlo y concentrarnos en la sensación que se produce al respirar. Si descubrimos que nuestra mente se distrae con pensamientos e ideas, hemos de volver de inmediato a la respiración. Repetimos este ejercicio tantas veces como sea necesario hasta que la mente se concentre en la respiración.

5. Entonces, intentamos permanecer en ese estado de calma mental durante un tiempo.

Imagínate a ti mism@ sintiendo paz interior en tu día a día: al levantarte, en el trabajo, al relacionarte con tus familiares y amigos... 

Aunque este ejercicio de respiración no es más que una etapa preliminar de la meditación, resulta muy eficaz. Esta práctica es una prueba de que podemos experimentar paz interior y satisfacción con solo controlar la mente, sin tener que depender de las condiciones externas. 

(6.) Contempla los beneficios de meditar... para vencer al primer y gran obstáculo: ¡la pereza!

Cuando la turbulencia de las distracciones disminuye y nuestra mente se calma, surge de forma natural un sentimiento profundo de felicidad y satisfacción que nos ayuda a resolver los problemas de la vida diaria. La mayoría de las dificultades y las tensiones que sufrimos tienen su origen en la mente y muchos de nuestros problemas, como la mala salud, son provocados o agravados por el estrés. 

Si practicamos de este modo con paciencia, nuestras distracciones irán disminuyendo y experimentaremos una sensación de serenidad y relajación. Nuestra mente se volverá lúcida y espaciosa, y nos sentiremos restablecidos. Cuando el mar está encrespado, el sedimento del fondo se agita y el agua se enturbia; pero cuando el viento cesa, el lodo se deposita en el fondo de manera gradual y el agua se vuelve transparente. Del mismo modo, cuando por medio de la concentración en la respiración logramos calmar el flujo incesante de las distracciones, nuestra mente se vuelve lúcida y clara. 

Si practicamos la meditación en la respiración durante diez o quince minutos al día, podremos reducir nuestro estrés. Entonces, experimentaremos una gran sensación de tranquilidad y bienestar, y nuestros problemas se desvanecerán. Sabremos manejar mejor las situaciones difíciles, nos sentiremos más cerca de los demás, seremos más atentos con ellos y nuestras relaciones mejorarán.


(Artículo extraído del libro Transforma tu vida de Gueshe Kelsang Gyatso. Editorial Tharpa)
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viernes, 19 de junio de 2015

Medito porque quiero... AMAR SIN APEGO

A veces parece que el amor y el sufrimiento van cogidos de la mano y nos resignamos a asumir que son inseparables. Pero esto es un engaño. La realidad es que el verdadero amor nos hace felices y hace felices a las personas que nos rodean. 

Amor y apego

El amor puro nace del deseo de que los demás sean felices y nunca nos crea problemas, pero a menudo, junto con estos buenos sentimientos de aprecio y cariño por los demás surgen otros menos agradables, como los celos, la posesión, la dependencia afectiva o el dolor de ver sufrir a los que amamos. Estas emociones pueden confundirnos y desequilibrarnos transformando nuestras relaciones familiares, laborales o de pareja en una fuente de tensión y sufrimiento, hasta el punto de que no es tan raro llegar a sentir indiferencia o incluso desprecio por personas que en un momento significaron algo importante en nuestra vida.

¿Qué nos pasa cuando tenemos apego?

Cuando tenemos apego a alguien, a menudo nos creamos esta ficción mental: “dependo de esta persona para ser feliz. La necesito. Me siento débil sin ella." Si veo que no le causo interés, me comporto como un torpe idiota que intenta atraer su atención. Tengo un sentimiento de pérdida cuando no está en mi vida o me rechaza. La echo de menos. El futuro es vacío sin ella. Sólo ella me entiende de verdad. Si me abandona me dejará en un estado de carencia, me dejará incompleto, ansiando algo que no tendré nunca más, etc etc.

Si nos fijamos, esto no provoca una imagen agradable de nosotros mismos ni da lugar a un sentimiento genuino de alegría, sólo un alivio en las ocasiones que nos llaman y dicen, “Todo está bien, te quiero, cásate conmigo, sigo aquí, no me he muerto”, etc. Hasta que el alivio pasa, algo que tiene que ocurrir de modo natural. A ese alivio se le llama sufrimiento del cambio, sólo una liberación temporal, o distracción, de una necesidad o deseo subyacente, como rascarnos cuando algo nos pica. Además, nos agarramos con fuerza a la supuesta fuente de nuestra integridad, que se percibe como algo que está fuera y no dentro, y es como agarrarse a una cuerda quemada que inevitablemente acabará deslizándose entre nuestras manos debido a la impermanencia.

El apego hace que nuestra mente sea como un yo-yo que pasa de la excitación y el nerviosismo cuando el apego es correspondido al ansia cuando no lo es. Esta dependencia nos hace actuar como idiotas para llamar la atención. El apego nos mantiene en un estado de inseguridad desesperante. Nos da control cero sobre nuestra mente.
Deseos sí, pero con sabiduría

El apego pone nuestra vida en suspenso. No podemos ser felices con nuestros objetos de apego porque nos producen ansiedad y tampoco podemos ser felices sin ellos porque los echamos de menos, sentimos un enorme vacío, estamos de mal humor o nos desanimamos profundamente. 

No regales la llave de tu felicidad

El apego es una carga para todos. Lo ha sido desde siempre. Hemos establecido necesidades a través de nuestros propios pensamientos engañosos y a través de la atención inapropiada. Hemos regalado la llave de nuestra propia felicidad y ahora depende de nuestros objetos de apego.

Mira a tu alrededor a las personas que no sufren de fuerte apego, se concentran en lo que sea que están haciendo y disfrutan sin tener que mirar el reloj febrilmente, sus smartphones cada 10 minutos esperando un signo de tranquilidad o la afirmación de su amado. Si en vez de apego, tienen amor y sabiduría, no sólo están teniendo una vida, están teniendo una buena vida, una vida feliz. Podemos llegar a reconocer que el dolor, la insatisfacción, la fragilidad o la incertidumbre que sentimos, no provienen de un amante o de la falta de un amante, de un lugar, una oferta de empleo, una  posición o de la falta de posición, sino que sólo surge del apego a todas estas cosas. 

En la introducción al nuevo libro Cómo comprender la mente, Gueshe Kelsang nos ofrece una alternativa a esta manera autodestructiva de actuar, explicada de forma profunda, sencilla y magistral:
"Si controlamos el deseo, podremos sentirnos felices en todo momento. Esto es así porque el deseo incontrolado es el origen de todos los sufrimientos y problemas. Tenemos un fuerte apego a satisfacer nuestros deseos y debido al deseo incontrolado, los seres humanos creamos numerosos problemas y situaciones de peligro en el mundo." Aprendiendo a comprender nuestra mente con sabiduría podemos identificar cada vez con más claridad los estados mentales que nos perjudican. Aprendiendo a mejorar nuestra concentración, cada vez tendremos más poder para abandonarlos y reemplazarlos por otros más beneficiosos y apacibles. 

Es importante comprender hacia dónde nos llevan nuestros deseos, y asegurarnos que son acordes con nuestro deseo más profundo y antiguo, el deseo de ser felices en todo momento. Y mejorar nuestra concentración para poder tomar el control de nuestra mente. Esto nos hará disfrutar de verdadera libertad y nos hará realmente sabios. 
¡Es tan liberador aprender a distinguir el amor puro del apego!
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TALLER ESPECIAL PARA APRENDER A MEDITAR:  
Mindfulness para amar sin apego 
6 de mayo, de 11.00 a 18.00h. 

Con guen Rabjor
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⊙ Cómo distinguir entre la excitación o felicidad artificial que nos ofrece el apego, y la felicidad pura que nos ofrecen el amor puro y la paz interior.
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