jueves, 29 de diciembre de 2016

Reiníciate, medita y prográmate para un 2017 feliz

Un año comienza y nos brinda la oportunidad de proponernos nuevos caminos, nuevos objetivos. Es un momento de mucha esperanza. ¿Y por qué no, el momento de comenzar a meditar? 
La meditación es un método muy eficaz para transformar lo negativo en positivo, lo destructivo en constructivo, la frustración en confianza, la confusión en claridad mental. La meditación nos ayuda a desarrollar un buen carácter y un buen corazón, las claves para una vida feliz. Entonces, ¿por qué no probar? Este puede ser un objetivo lleno de significado para el año que comienza. ¿Empezamos? 

 Si logramos adquirir el hábito de dedicar un tiempo cada día a la meditación siempre encontraremos un lugar y un momento, cualquier momento del día, para meditar. Aquí encontrarás algún consejo extraído del modo de vida kadampa para ayudarte a ponerte en marcha ;-) y con un poco de constancia, mantener la práctica de la meditación durante el resto del año.

¡Vamos allá! 
Si eres nuevo en la meditación, al principio puedes sentir que meditar es bastante difícil porque tu mente no parece estar interesada en seguir las instrucciones. Tal vez ya has asistido a alguna clase de meditación donde el maestro dice: "concéntrate en la respiración". Las instrucciones llegan a través de la voz de un meditador experimentado, y piensas: "Bueno, eso suena bien, voy a intentarlo." Pero luego resulta que no podemos mantener la concentración. Nuestra mente se pierde en los confines del universo en un instante. Parece como si la mente se resistiera a seguir las instrucciones. A veces incluso parece como si se negara a obedecer: "Yo no voy a hacer esto. Yo no voy a meditar en la respiración. Voy a pensar en esta cosa vieja y aburrida de nuevo".

Aprovecha la fuerza del hábito y la inspiración del grupo
Cuanto más practiques, especialmente si practicas de forma regular y en grupo, poco a poco te darás cuenta de que estás empezando a disfrutar de la meditación. Después de un tiempo, realmente vas a querer meditar, e incluso, llegará un momento en que ya no te planteas la vida sin meditar. Al principio te sorprendes pensando: "¡Oh, hoy he meditado!", como si meditar fuera algo extraño o extraordinario, pero luego acabas pensando: "Oh, hoy no he meditado. Claro, por eso tengo la mente más descontrolada". Esto se debe a que gracias a la experiencia nos hacemos cada vez más conscientes de nuestros pensamientos y nos habituamos a experimentar paz interior. Hemos comprobado el efecto curativo profundo que la meditación tiene sobre nuestro cuerpo y nuestra mente, y como han mejorado nuestras relaciones con los demás. En realidad, todo mejora en cuanto tenemos un poco de control sobre nuestra mente, en cuanto disfrutamos de mayor claridad y paz interior.

No te creas al desánimo: meditar no es difícil 
¿Por qué nos parece tan difícil la meditación? En realidad, eso es lo que nos está intentando hacer creer la pereza del desánimo porque si lo pensamos con detenimiento...¿Por qué debería ser taaaaan difícil la meditación? ¿Por qué debería ser difícil enfocar la mente en la respiración, por ejemplo? Hacemos un montón de cosas que son mucho más difíciles. Utilizar el ordenador, eso es más difícil. Conducir un coche, es más difícil. Torcer nuestro cuerpo en alguna postura de yoga, es más difícil. Pero prestar atención a la sensación del aire al entrar y salir por los orificios nasales, sin duda no es algo tan complicado. Eso debería ser casi como un juego de niños. ¿Qué podría ser más simple?

Nuestra respiración ya está aquí, no tenemos que inventarla. Todo lo que necesitamos hacer es poner nuestra atención en ella y dejarla ahí. Como aparcar el coche. Aparcar el coche muy fácil - simplemente aparcas y lo dejas. Pero con la mente no pasa lo mismo. No permanece aparcada. Enseguida se va, se va. 
En realidad, lo que ocurre, es que nuestro deseo de concentrarnos no es muy fuerte y al principio no vemos con claridad qué beneficios tiene mantener nuestra atención puesta en algo tan poco excitante como la respiración. Por muy poderosa que sea nuestra mente, nunca haremos algo que no deseemos hacer. Por eso, es tan importante conocer y contemplar los beneficios de meditar. 

Entrenamiento mental: vuelve, vuelve, vuelve 
Al principio, la principal tarea del meditador es traer una y otra vez a la mente al objeto de la meditación, por ejemplo, la respiración. 
 "Oh, se supone que estoy meditando. Me olvidé." Y traemos a la mente de vuelta. Hacemos esto una y otra vez. (De este modo, nuestra atención y nuestra concentración se van volviendo cada vez más poderosas.)

Nuestra mente es como un perrito sin adiestrar. ¿Por qué? Hábito. Es sólo una cuestión de (mala) costumbre. Por eso nos resulta difícil. Nuestra mente está acostumbrada a ser indisciplinada y, cuando comenzamos a tomar el control, estamos empezando a ejercer la disciplina sobre la mente. Cuando hayamos adquirido más capacidad de concentración entonces con más facilidad podremos aprender a dirigir nuestra mente por los caminos que la conducen hacia experiencias constructivas y apacibles.

Colorea tu mente con virtud
En realidad, la meditación en la respiración es solo una preparación cuyo objetivo principal es eliminar las distracciones, calmar la mente y prepararla para llenarla de virtud (es decir, de pensamientos que produzcan paz interior y actitudes sabias, constructivas). 
Cuando meditamos, por ejemplo en el amor o en la compasión, primero tenemos que pasar algún tiempo contemplando razonamientos especiales que hagan surgir estas mentes virtuosas en nuestro corazón. Cuando hayamos logrado que se manifiesten, entonces sí podemos concentrarnos en ellas. Mezclamos nuestra mente con este sentimiento a fin de obtener una experiencia penetrante y profunda de amor o compasión. Dejamos que nuestra mente se tiña con la belleza alegre de la virtud e intentamos surgir de la meditación llevándola puesta. 

Cumple tus deseos 
Nuestras meditaciones sobre el amor, la compasión, la sabiduría... nos llevarán a donde queremos ir: a cumplir nuestros deseos de ser felices y de evitar el sufrimiento.
Ese es un viaje interior, profundamente transformador y gozoso... pero solo si perseveramos en nuestros propósitos más allá de las primeras semanas de enero :-)
..........................................................................................


Para aprender más:
CONFERENCIA GRATUITA CON GUEN RABJOR: MEDITACIÓN –Tres imprescindibles para tener éxito en la vida–. 
Lunes 9 de enero de 20.00 a 21.30h.
En esta conferencia, descubriremos de la mano de guen Rabjor, tres herramientas indispensables: mindfulness –retentiva mental–, alertness –vigilancia mental–y conscientiousness –recta conducta–, la función de cada una de ellas y una introducción a cómo utilizarlas de manera práctica tanto en meditación como en nuestras actividades cotidianas. De este modo, y aunque estemos muy ocupados, podemos llegar adquirir la habilidad de convertir nuestra mente en una fuente inagotable de felicidad.
LUGAR: Centro de Meditación Kadampa de Barcelona. C/ Girona 102, Barcelona (entre Aragó y Valencia). Metro: Verdaguer o Girona.
PARA INSCRIBIRTE HAZ CLICK EN EL ENLACE: https://goo.gl/fCVdKn


Reto 21 días: Meditación y mindfulness para la vida diaria. BCN, 10 al 31 enero'17
Hemos diseñado un programa completo y variado, para que aprendas desde cero o para que mejores la calidad de tu práctica de meditación, específicamente de tu concentración y tu retentiva mental –mindfulness–. Podrás aprender el arte de mantener una mente feliz, la técnica de la meditación y adquirir no solo una comprensión teórica sino una experiencia práctica. Para más información e inscripciones, haz click aquí. 




lunes, 26 de diciembre de 2016

Propósito para el Año Nuevo: Ser feliz

Las listas de nuestros propósitos de Año Nuevo siempre suelen ser: aprender inglés, ir al gimnasio, viajar más, conseguir trabajo… Este año que se va, para mí y quizás también para ti, ha sido un año difícil. Esas dificultades, a menudo son como golpes que te da la vida para que abras los ojos. Y es entonces cuando un obstáculo se convierte en una oportunidad. 


En mi caso, las prioridades han cambiado y mi propósito es ser feliz. No simplemente disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, sino llegar a ser feliz con todas las letras, ir construyendo las bases de una felicidad que no se vea interrumpida por las circunstancias. Experimentar paz y satisfacción es el mayor de mis propósitos. No ha dejado de resonar en mi cabeza, una pregunta que soltó al aire el maestro guen Rabjor en la primera conferencia a la que asistí y que ahora me hago todos los días: - Hoy, ¿te gustaría ser feliz? ¿Y mañana? ¿Y pasado mañana? ¿Te gustaría ser feliz siempre?


Construir felicidad
En la pasada conferencia Mindfulness, indispensable para una vida apacible y feliz, guen Chokga nos explicó un método científico para ser feliz: cultivar la virtud. (La virtud se define como "el fenómeno que actúa como causa principal de la felicidad". Cómo comprender la menteGueshe Kelsang Gyatso). Me encanta el término de cultivar porque lo imagino como cultivar semillas en un campo, y esto requiere paciencia hasta ver las plantas crecer. Es decir, que cualquier esfuerzo que hagas, va a merecer la pena aunque todavía no veas los frutos. 

'Ser positivo' no es suficiente
Con una claridad magistral, guen Chokga nos mostró como los pensamientos virtuosos no son simplemente pensamientos positivos. Hay actitudes que pueden hacernos sentir destellos de felicidad aparente pero que en el fondo no nos sostienen. ¿Qué pasa cuando todas esas circunstancias positivas cambian? Porque lo sabemos: cambian. La situación económica, las relaciones, la reputación... son cosas que en cualquier momento pueden fallarnos, y es entonces cuando nos damos cuenta de que en realidad no nos sostenían. En cambio, con la virtud no ocurre lo mismo. Las mentes virtuosas nos sostienen siempre, a pesar de lo duras que sean las circunstancias externas, nos benefician tanto a nosotros mismos como a los que nos rodean, nos proporcionan verdadera felicidad. En ese momento, creo que todos lo tuvimos claro: la virtud es lo único que realmente me va a sostener. Y ahí fue cuando la maestra nos lanzó una pregunta: seguro que tienes un repertorio de música... ¿cuál es tu repertorio de virtud? En silencio, creo que más de uno llegó a la misma conclusión: necesito aumentar mi repertorio de virtud. 

El método
Para cultivar pensamientos virtuosos que crearán en nuestro interior paz y felicidad, no solo necesitamos adiestrarnos en el mindfulness sino que lo debemos cultivar con otros dos factores mentales indispensables: 

Mindfulness, conscientiousness & alertness 
1. Conscientiousness  / Recta conducta:  Es el factor mental que, en dependencia del esfuerzo, estima lo que es virtuoso y protege la mente de las perturbaciones mentales. Como resultado, la mente se mantiene pura, lúcida, estable y poderosa. Este factor mental nos hace mejorar como persona profundamente. ¿Por qué es importante practicar conscientiousness en combinación con el mindfulness? Guen Chokga lo ilustró con un ejemplo buenísimo: ¿te imaginas un franco tirador plenamente consciente? 

2. Alertness / Vigilancia mental: Es una clase de sabiduría que permanece alerta observado la mente para detectar si aparece alguna perturbación mental. Con entrenamiento, nos podemos incluso pescar en los inicios de esas perturbaciones como el enfado, los celos, etc. Ahora mismo, somos extremadamente buenos reconociendo esos defectos en otras personas, así que sólo hay que cambiar la dirección de la mirada hacia nuestro interior.

3. Mindfulness / Retentiva mental : Para mantener la mente enfocada en los pensamientos que producen un efecto favorable en nuestro mente necesitamos la retentiva mental o mindfulness. De este modo recordamos la virtud pero no sólo la recordamos, sino que la guardamos en nuestro corazón, nos deja huella y al hacerlo, sentimos paz y felicidad.


De este modo, cuando aparezca una perturbación mental, le clavamos la lanza de la virtud. Llegará un momento en el que estaremos tan familiarizados con la virtud que no aparecerá ninguna perturbación. Y de esta forma, te encuentras reaccionando de manera diferente, sin dolor, a situaciones que nunca creíste saber gestionar.
Si invertimos en aumentar y mejorar nuestro repertorio de virtudes, en el próximo año seremos ricos en felicidad y tendremos la solución de nuestros problemas internos.
......................................................................
Para aprender más:
CONFERENCIA GRATUITA CON GUEN RABJOR: MEDITACIÓN –Tres imprescindibles para tener éxito en la vida–. 
Lunes 9 de enero de 20.00 a 21.30h.
En esta conferencia, descubriremos de la mano de guen Rabjor, tres herramientas indispensables: mindfulness –retentiva mental–, alertness –vigilancia mental–y conscientiousness –recta conducta–, la función de cada una de ellas y una introducción a cómo utilizarlas de manera práctica tanto en meditación como en nuestras actividades cotidianas. De este modo, y aunque estemos muy ocupados, podemos llegar adquirir la habilidad de convertir nuestra mente en una fuente inagotable de felicidad.
LUGAR: Centro de Meditación Kadampa de Barcelona. C/ Girona 102, Barcelona (entre Aragó y Valencia). Metro: Verdaguer o Girona.
PARA INSCRIBIRTE HAZ CLICK EN EL ENLACE: https://goo.gl/fCVdKn

Reto 21 días: Meditación y mindfulness para la vida diaria. BCN, 10 al 31 enero'17
Hemos diseñado un programa completo y variado, para que aprendas desde cero o para que mejores la calidad de tu práctica de meditación, específicamente de tu concentración y tu retentiva mental –mindfulness–. Podrás aprender el arte de mantener una mente feliz, la técnica de la meditación y adquirir no solo una comprensión teórica sino una experiencia práctica. Para más información e inscripciones, haz click aquí. 

viernes, 7 de octubre de 2016

RETIROS DE MEDITACIÓN Y DESCANSO (MI EXPERIENCIA)

(Escrito por A. P., una amiga que vino a pasar cuatro días de retiro personal. Muchas gracias, A. En tu historia encontramos inspiración para la nuestra.).

Los regalos del KMC MONTSERRAT


El día que llamé para confirmar la “reserva” en el KMC MONTSERRAT, el chico que me atendió me dijo una frase que luego comprendí perfectamente:


“Aquí estarás muy bien… yo vine como tú a un retiro y nunca me fui, jejejejejeje”


En ese momento pensé que podría ser una exageración.


Lo cierto es que luego de 4 días allí, mientras regresaba en el coche a la “normalidad”, una sensación muy fuerte me hizo llorar como una niña. Había vivido una experiencia tan hermosa y tan simple a la vez, que supongo que no quería que se convirtiera en un evento aislado de mi cotidianidad.


Fui a la masía con la típica idea de “desconectar” del estrés: proyectos, metas, deseos, necesidades… complicaciones, dificultades, frustraciones (y mejor me detengo porque ya saben de qué os hablo). Nada más lejos de lo que finalmente sucedió, pues estar allí me “re-conectó” con el más grande logro que creo haber alcanzado hasta ahora: mi consciencia espiritual.


Y aunque me he dedicado durante años a ayudar a los demás a realizar esa misma conexión, a través de las llamadas terapias alternativas, me había perdido bastante en los últimos tiempos. Bueno, ahora entiendo que perderse importa, pero más importa encontrar las formas de volver a lo esencial.


Podría concluir este texto ahora invitándoles a ir, y afirmando que si os apetece una experiencia así, este es el lugar. Sin embargo creo que me quedaría muy corta si no os cuento mis momentos favoritos. Esos que se convirtieron en verdaderos regalos:


  • Solicité dormir en una habitación compartida, con la idea de socializar. Lo cierto es que al ser pleno agosto y no haber mucho movimiento, tuve una estancia solitaria, en una antigua capilla convertida en dormitorio múltiple, con vistas al verde jardín y a Montserrat. ¡Pffff! Un regalo sin duda.


  • Una tarde recibí otro regalo, pues pude disfrutar de una conversación honesta, sanadora y hasta divertida con personas aparentemente muy distintas entre sí, sobre nuestros traumas, saboteos, miedos, rollos familiares, complejos, fracasos… con una naturalidad tan fantástica que me hizo sentir feliz. Curioso ¿no? Hablar de traumas y sentir felicidad.


  • Una cena en grupo también me dio otro regalo muy especial. De forma inesperada, durante la sobremesa, quedamos todos hipnotizados escuchando una historia maravillosa. Una chica nos explicaba cómo se hizo monja budista. Nos contaba que un amigo le preguntó una vez: ¿Qué harías si no tuvieras miedo? y que ella lo supo de inmediato. Estoy segura de que a todos se nos encendió algo por dentro.

  • También fue un regalo el poder experimentar la compasión hacia las personas que conocí. Sentir esas ganas inmensas de dar. De entregar. De colaborar. A la par, sentí compasión por mí. Como si esas personas me reflejaran partes de mi misma que tengo que amar y comprender igualmente.


¡Ah sí! medité, por supuesto, en un templo que quita el aliento. Una sala amplísima con un altar acristalado que resguarda imágenes de budas verdaderamente bellas. Un espacio con una altísima energía, pues en él se recitan versos llenos de amor y se conecta de una forma intangible, la información espiritual de muchas personas. Es muy fácil amar y sentirse amado allí.


Otra cosa genial es que siendo budista, no sentí ninguna exigencia o compromiso religioso en el centro, pues está abierto a todos sin excepción. No percibí ningún sentido de superioridad ni inferioridad. El mensaje que recibí fue que todos somos tenemos el mismo potencial que los Budas y que tenemos derecho a la misma plenitud.


En fin, que la masía está llena de regalos y espero que vosotros también os déis la oportunidad de recibirlos y compartirlos. Aprovecho para dar las gracias a todas las personas maravillosas que están allí, a todos los que tienen que ver con este proyecto y a vosotros por leer todo esto.
...........................................................................
Retiros de fin de semana para aprender a meditar
Descubre en tu interior una fuente inagotable de felicidad

Una oportunidad para relajarse y volver a casa renovado y lleno de energía. Aprende a disfrutar del silencio y la serenidad de una mente concentrada.
Encontrarás amigos que meditan y comprobarás que tú también puedes mejorar tu concentración y sentir felicidad auténtica.


KMC MONTSERRAT
Centro de Meditación Kadampa de Barcelona
Masía Ca L'Esteve 129B. Urbanización Ca L'Esteve. Sant Salvador de Guardiola.

martes, 12 de julio de 2016

“Aprender a meditar me puede ayudar a solucionar el 99% de los problemas de mi vida”

Taller para aprender a meditar con el maestro kadampa Darío Núñez.
Barcelona, 9 de julio


Darío ha iniciado el taller de meditación de hoy explicándonos el programa de la jornada:
  • qué es la meditación
  • objetos de meditación
  • pasos de la meditación
  • herramientas de meditación
Por lo tanto el objetivo de hoy ha sido aprender a meditar. Pero “más importante que esto es que entiendas que la meditación es básica para ayudarte a solucionar tus problemas cotidianos, en definitiva, para ayudarte a ser feliz”.


Tras esta contundente declaración y puesto que la manera de aprender algo es practicando, hemos realizado una primera meditación para calmar nuestra mente. Así, hemos desconectado de nuestras diversas actividades de primera hora de la mañana y hemos podido conectar mejor con las enseñanzas. En esta primera meditación, “Claridad”, hemos aprendido que entre pensamiento y pensamiento surge la claridad de la mente como entre las nubes surge el Sol, puesto que en realidad el Sol y el cielo azul están siempre ahí, debajo de las nubes. Aunque éstas nos impidan verlo.

Simplemente parando los pensamientos, ya hemos podido observar la paz que se siente.

El enfado destruye la paz”


Basándose en Cómo comprender la mente, del venerable Gueshe Kelsang Gyatso, Darío nos ha dado la definición de meditación: “la mente que se enfoca de manera convergente en un objeto virtuoso y cuya función es apaciguar y calmar la mente”. Seguidamente, ha procedido a desgranar cada uno de los conceptos que integran esta definición. De todos sus comentarios, el que me ha resultado más inspirador es la afirmación de que todos los problemas que experimentamos provienen de la mente. No son las situaciones en sí mismas el problema sino que el problema es que yo me sienta mal por una situación determinada. Esto lo tendríamos que grabar en piedra, nos ha recomendado.

Y el origen de todos los males es el deseo incontrolado (apego). Aprender a controlar el deseo a través de la meditación es la manera de solucionar nuestros problemas.

Antes de la pausa para comer, hemos aprendido los 5 pasos de la meditación:
  • preparar el cuerpo: adoptar la postura de meditación y preparar la mente: calmándola y eliminando las distracciones
  • contemplación o meditación analítica (buscar y encontrar el objeto de la meditación)
  • meditación de emplazamiento (concentrarnos en el objeto de la meditación)
  • propósito de mantener la experiencia (práctica durante el descanso de la meditación)
  • dedicación

No hay que apretar el objeto de meditación”


Tras un agradable almuerzo en el patio del centro y un descanso para asimilar las enseñanzas de la mañana (que más de uno ha aprovechado para dar una cabezadita), Darío nos ha explicado las herramientas que permiten que la mente se sienta cómoda y relajada en el objeto de meditación. “Es como sostener una pastilla de jabón; si aprietas demasiado sale disparada y si la coges demasiado flojo se escurre”. Por ello debemos mantener la vigilancia mental.


Si nos cuesta concentrarnos en la meditación no tenemos que preguntarnos qué hacemos mal durante la meditación sino qué hacemos en la vida cotidiana. Debemos observar la mente en el día a día para reducir las distracciones y los malos pensamientos, de lo contrario cuando nos pongamos a meditar nos costará: “es como parar un tren que va a 100 por hora en 20 metros”. En esto consiste la disciplina moral.

Una última meditación en la claridad de la mente ha dado paso al turno de preguntas, que ha estado muy animado con más de una profunda reflexión de los alumnos sobre las diferencias entre concentración y atención.
.......................................


Propuestas diseñadas para aquellos que desean comenzar, mejorar o profundizar en su práctica de meditación.


www.meditarabcn.org





jueves, 30 de junio de 2016

¿Qué te pasaría si empezaras a meditar?

Qué poderoso es el ejemplo de los demás, dejarse inspirar por sus experiencias, tan cercanas en realidad a las nuestras aunque a veces no lo parezca. En el fondo estamos hechos de lo mismo y todos compartimos el mismo deseo de ser feliz y no sufrir. ¿Acaso hay algo que habite nuestro corazón de forma más profunda y sincera? Por eso queremos compartir experiencias (y que las compartas con nosotros si así lo deseas).
.......................................................

"Al principio, cuando meditas lo haces porque no sabes cómo sentirte bien. Pero a corto plazo, te das cuenta de que tu día a día es completamente diferente y que lo único que has hecho diferente ha sido meditar.
Es entonces cuando valoras la importancia de que tu mente se impregne, a través de la meditación, de pensamientos maravillosos que estaban latentes en tu corazón, como esperando a salir. Más importante es aún cuando empiezas a sentir que meditando descubres cómo estimar de verdad a los demás y te das cuenta de lo preciosas que son sus vidas para ti mismo. Tu visión del mundo cambia por completo. Se desvanecen los estados mentales negativos, como el odio, el rencor y la envidia. Los logros de los demás los sientes como si fueran tuyos. Tu actitud hacia ellos es siempre cálida y cercana. Desaparecen barreras que antes ni tan solo sabías que existían...
Finalmente vislumbras un mundo mejor en tu imaginación, en tu corazón y el cambio ocurre ya, aquí, en este momento presente. Sientes que no solo vale la pena vivir plenamente, sino que esta experiencia humana es el regalo que debes compartir con los demás, ofreciendo lo mejor de ti. Es el corazón el que comprende finalmente, gracias a la meditación, que amar nos protege del sufrimiento, nos protege a todos.
Si todos meditáramos un mundo mejor aparecería ante nosotros como una experiencia sublime, imposible de mejorar. Ese es el objetivo. Y voy a empezar por mi. Sé que puedo hacerlo y voy a conseguirlo, por mí...por ti."
P.P. (Igualada-Barcelona)
.......................................................


"Me apunté al reto de 15 días de meditación. Cuando habían pasado solo 4 o 5 me di cuenta de que llevaba 2 0 3 días durmiendo mucho mejor, de un tirón, y despertándome muy tranquila. Con una tranquilidad nueva para mí. De pronto me encontraba muy bien y sentí un gran agradecimiento por esta nueva sensación de bienestar. Hice las mismas cosas que hago cada mañana, pero algo era diferente: esa sensación de estés con la que normalmente salía de casa había desaparecido.

Uno de los días, incluso se me alargó esa sensación de paz y bienestar durante toda la mañana. Lo podía observar. Me di cuenta que estaba hablando a los demás de una manera más agradable y con más dulzura. Fue una experiencia muy bonita que me anima muchísimo a seguir meditando, cada día, 15 o 20 minutos. ¡Gracias por dar a conocer esta práctica tan importante!"
J. L. (Sant Cugat-Barcelona)

..............................................................................................................
Gracias por intentar mejorarte como persona. Gracias por meditar. 

Conferencia gratuita: Instrucciones para empezar a meditar. 
Viernes 1 julio, 20:00-21:30h. 
Lugar: C/ Girona 102, Barcelona
Con el maestro Darío Núñez. 
No te pierdas esta maravillosa oportunidad. La meditación es un arte antiguo cuya práctica se ha ido incrementando en la actualidad. Cada día más personas utilizan la meditación para cultivar paz interior y lograr una buena salud y bienestar. 

Actividad gratuita. Plazas limitadas. (Las personas inscritas tendrán prioridad). 
Inscripciones: http://www.meditarabcn.org/events/conferencias/



Reto 15 días: VERANO MODO MEDITACIÓN. 4 al 20 de julio

C/ Girona 102, BCN
Los meses de verano son la época perfecta para empezar nuevos propósitos. Anímate. Apúntate al reto, incorpora la meditación en tu vida diaria, y ¡vive de vacaciones sin salir de Barcelona! http://www.meditarabcn.org/reto-meditar-verano/

sábado, 18 de junio de 2016

¿Quieres empezar a meditar pero no sabes cómo?

Te damos cinco sencillos pasos que debes seguir si estás pensando en iniciarte en el arte de la meditación. 
Vamos a partir de la base que para aprender a meditar, por supuesto, lo ideal es asistir a clases donde se ofrezca una formación al respecto de cómo meditar de la mano de gente experta.
La meditación no es tan difícil como puede parecer si mantenemos una actitud abierta, como un niño dispuesto a aprender a caminar. Para ello, vamos a basarnos en el libro Transforma tu vida. Ahí puedes encontrar una explicación perfecta de los primeros pasos a seguir para empezar a meditar. Y lo haremos con una meditación en la respiración. Aunque sea una meditación sencilla, los efectos son muy beneficiosos. Solo concentrándote en la respiración puedes relajarte y hacer que desaparezcan la ansiedad y el estrés. 

PASO 1 PARA EMPEZAR A MEDITAR: SENTARSE
Lo primero para empezar a meditar es sentarse. Para ello es bueno encontrar un lugar tranquilo donde sepas que no te van a interrumpir. Esto incluye, encontrar la fuerza de voluntad para desactivar todo aquello que puede distraerte o perturbar tu concentración.
Seguidamente, nos colocamos en la postura correcta:
  • Ponemos la espalda recta pero no tensa.
  • Nivelamos los hombros.
  • Dejamos descansar las manos en nuestro regazo.
  • Separamos los codos del cuerpo.
  • Inclinamos la cabeza ligeramente hacia adelante.
  • Cerramos parcialmente los ojos de modo que permita que entre un poco de luz  a través de las pestañas.
  • Inclinamos la cabeza ligeramente hacia adelante.
  • Colocamos la lengua sobre la raíz de los dientes superiores, el paladar, para evitar un exceso de salivación.
  • Esta postura se puede poner sentado en una silla o sentado sobre un cojín con las piernas cruzadas. Cada parte de la postura tiene su función específica pero lo más importante es que nos sintamos cómodos para que la postura nos ayude a concentrarnos. 

PASO 2 PARA EMPEZAR A MEDITAR: RELAJAR EL CUERPO
Como nuestra vida suele estar tan llena de estrés, a menudo acumulamos todo tipo empezar a meditar de tensiones en nuestro cuerpo. Por esto es muy útil dedicar unos momentos a relajar el cuerpo de forma consciente. Con el tiempo este paso será cada vez menos necesario ya que uno de los efectos de la concentración es mejorar nuestra flexibilidad física.
Podemos ir repasando el cuerpo y e ir observando cada una de sus partes empezando por la coronilla y bajando hasta la planta de los pies.
Dejamos que todo el cansancio y la tensión desaparezca e imaginamos que nuestro cuerpo se vuelve ingrávido como una pluma al viento, claro y transparente como si estuviera hecho de luz. Nos sentimos tan cómodos que parece que no estamos ahí. 

PASO 3 PARA EMPEZAR A MEDITAR: MOTIVARSE
Antes de llevar nuestra atención a la respiración o a cualquier otro objeto de meditación, es muy importante generar una buena motivación. Para ello es muy útil pensar brevemente sobre lo que estamos haciendo y por qué.
Los beneficios de la meditación son probablemente infinitos, así que puedes elegir uno o dos; aquellos que te motiven más. 
A veces pensamos que no podemos meditar, que no tenemos concentración, pero realmente, lo que más nos falta es suficiente energía y motivación. Cuando algo o alguien nos interesa…

PASO 4 PARA EMPEZAR A MEDITAR: CONCENTRACIÓN
A medida que respiramos, y sin pretender controlar el proceso natural de la respiración, nos iremos haciendo cada vez más conscientes de las sensaciones que produce el movimiento del aire a su paso por nuestro orificios nasales: de frescor al entrar y de más calor y humedad al salir. Sólo eso. Una vez que aparece esta sensación a nuestra consciencia, hemos encontrado el objeto de meditación.
Llegados a este punto, durante los próximos 5 minutos sólo hay 2 cosas que hacer :
  1. No olvidarnos de la sensación de la respiración, nuestro objeto de meditación -lo que implica resistir la tentación de seguir a otros pensamientos.
  2. Cuando nos olvidemos de la respiración y nos demos cuenta de que nuestra mente se ha ido a otros pensamientos, que está divagando… suavemente pero con firmeza volvemos a llevarla hacia la respiración.
Deberemos repetir este ejercicio tantas veces como sea necesario hasta que la mente se concentre en la respiración. No importa cuántas veces tengamos que sacar a nuestra mente de los pensamientos que van surgiendo sin control para hacerla regresar a la respiración. Cada vez que hagamos esto, estamos entrenando nuestra atención y nuestra capacidad de concentrarnos. Es decir, estamos meditando.


PASO 5 PARA EMPEZAR A MEDITAR: DEDICACIÓN

Si hemos seguido las instrucciones, paso a paso,nuestras distracciones irán disminuyendo y experimentaremos una sensación de serenidad y relajación. Nuestra mente se volverá lúcida y espaciosa, y nos sentiremos restablecidos. Ya casi puedes decir que has conseguido empezar a meditar.
Antes de surgir de la meditación, observa la sensación de paz que estás experimentando e intenta guardarla en la memoria como si fuera un lugar al que poder regresar en el futuro, cuando lo necesites, cuando quieras.
Debemos salir de la meditación con suavidad y tomando la determinación de llevarnos esta paz que hemos creado a nuestro día a día, para que este sentimiento de “felicidad y satisfacción nos ayude a resolver los problemas de la vida diaria”
Cada vez que meditamos estamos creando causas para experimentar paz interior en un futuro, nos estamos enriqueciendo con cualidades que nos acompañarán allá donde vayamos y que constituyen nuestro verdadero tesoro.
..............................................................................................................
Propuestas diseñadas para aquellos que desean comenzar, mejorar o profundizar en su práctica de meditación.


viernes, 17 de junio de 2016

Aprovecha el verano para desconectar


El verano es una época para descansar, desconectar y escapar de la rutina. Pero muchas veces, tras las vacaciones volvemos a la rutina con una sensación extraña. Podemos escaparnos a la playa, la montaña, viajar por el mundo, pero al volver, los problemas seguirán esperándonos.

¿Qué tal si aprovechas los días de vacaciones para aprender algo que te ayude al volver? Los meses de verano son la época perfecta para empezar nuevos propósitos. Si practicamos la meditación de forma correcta y regular, experimentaremos una gran sensación de tranquilidad y bienestar, y nuestros problemas se desvanecerán. Si ponemos energía en conocer nuestra mente, podremos disfrutar de paz y felicidad en todas las circunstancias. Para ello te proponemos algunas actividades especialmente pensadas para ayudarte a desconectar.
Por ejemplo: puedes apuntarte al reto de 15 días del 4 al 20 de julio. 
¿En qué consiste el reto? 

· Aprender a meditar y a desarrollar la concentración.
· Introducir la meditación -la paz interior- en tu vida diaria.
Mejorar nuestra capacidad de mantener una mente feliz en todo momento es una magnífica resolución. Aprovecha el verano para lograrlo. Si aprendemos a mantener una mente apacible en todo momento, podremos ser felices todo el tiempo. ¿Cómo? Meditando, familiarizándonos con actitudes que nos llenen de paz interior y entusiasmo, que nos embellezcan con buenas cualidades y nos conviertan en mejores personas. Anímate. Apúntate al reto, incorpora la meditación en tu vida diaria, y ¡vive de vacaciones sin salir de Barcelona!
O desconecta totalmente y escápate a un retiro en el Centro de meditación de Sant Salvador de Guardiola (cerca de las montañas de Montserrat). Volverás con energía renovada. Encontrarás amigos espirituales que meditan y buscan felicidad y paz en su interior. Personas alegres, que intentan controlar su mente, cultivar un buen corazón y mejorar sus cualidades humanas por medio del desarrollo de su propia
mente. Descubrirás que tú también puedes aprender a meditar, y así sentir paz y felicidad puras.
El Centro de Meditación Kadampa está ubicado en una masía antigua en medio de la montaña, con un bello paisaje alrededor. El silencio y la tranquilidad lo impregnan todo, el aire es puro y el cielo, recortado entre las ramas de los pinos y otros árboles, es luminoso. Lo más espectacular es la vista, a lo lejos, de la montaña de Montserrat durante la puesta del sol, con sus tonos rojizos y el resto de montañas azuladas bajo un cielo de luz tenue que ya se va despidiendo del día.

La felicidad que necesitas no te espera en una playa paradisíaca a miles de kilómetros de aquí. Si empiezas a trabajar con tu mente serás capaz de alcanzar la armonía estés donde estés. Y conseguirás que todo el año parezca que estas de vacaciones.
.....................................................................................................
Visita nuestra web y entérate de todas las actividades que tenemos preparadas para ti. 



Conferencia gratuita: Instrucciones para empezar a meditar. Viernes 1 julio, 20:00h. 
Lugar: C/ Girona 102, Barcelona
Con el maestro Darío Núñez. 
No te pierdas esta maravillosa oportunidad. La meditación es un arte antiguo cuya práctica se ha ido incrementando en la actualidad. Cada día más personas utilizan la meditación para cultivar paz interior y lograr una buena salud y bienestar. El objetivo de la meditación es apaciguar y calmar la mente. De este modo crearemos un espacio en nuestro interior y una claridad mental que nos permitirán controlar la mente sin que nos afecten las circunstancias externas. 
Actividad gratuita. Plazas limitadas. (Las personas inscritas tendrán prioridad). 

Inscripciones: http://www.meditarabcn.org/events/conferencias/


Reto 15 días: VERANO MODO MEDITACIÓN. 4 al 20 de julio
C/ Girona 102, BCN
Los meses de verano son la época perfecta para empezar nuevos propósitos. Anímate. Apúntate al reto, incorpora la meditación en tu vida diaria, y ¡vive de vacaciones sin salir de Barcelona! http://www.meditarabcn.org/reto-meditar-verano/

domingo, 1 de mayo de 2016

4 claves para aumentar tu autoconfianza

Cuando nuestra mente se llena de pensamientos incontrolados y de emociones negativas es como si estuviéramos en medio de un inmenso océano agitado. Nos sentimos atrapados en las circunstancias, tratando de mantenernos a flote entre inmensas olas que nos atemorizan. No podemos ni imaginarnos en calma, rodeamos de una claridad y profundidad infinitas. Nos obsesionamos con la idea de que no tenemos tiempo. Nos identificamos tan fuertemente con esta situación que incluso pensamos que la situación es así, que nosotros somos así y que no hay nada que podamos hacer. Pero siempre hay algo que podamos hacer con nuestra mente.
Está claro: el estrés destruye nuestra felicidad. Lo sabemos o por lo menos lo intuimos, pero no sabemos cómo escapar de él. 


 El problema tiene solución

Por suerte este síndrome contraproducente puede evitarse. Si practicamos los consejos de Buda, podemos estar relajados y centrados, incluso en medio del trabajo más activo o de más responsabilidad. Podemos mantener un esfuerzo gozoso, el combustible que necesitamos tanto para el corto como el largo plazo, y sacar lo mejor de nosotros mismos y de los demás también. 

1. Identifícate siempre con tu potencial



Una de las claves fundamentales es intentar mantenernos centrados, mantener un buen corazón e identificarnos con nuestros potenciales y no con nuestras limitaciones. 

Esto implica realizar al menos una pequeña práctica de meditación diaria, por muy ocupados o responsables que nos sintamos. Incluso diez a quince minutos en silencio antes de empezar a trabajar es inmensamente útil si lo hacemos correctamente. 
Un amigo decía: Mínimo 10 minutos al levantarse y 10 minutos al acostarse pero si sientes que no tienes tiempo, entonces... medita más ;-)

2. Aprovecha cualquier momento 


Podemos meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. Podemos transformar nuestras actividades diarias en retos. Cada día, en cada situación, en cada encuentro podemos encontrar una oportunidad: ¡empieza la partida! ¡A ver cuánto tiempo soy capaz de mantener una actitud positiva, amable, alegre! A ver si soy capaz de eliminar todos los pensamientos negativos, chismosos, antipáticos, gruñones, ansiosos, preocupados... Podemos convertirnos en esa persona que nos gustaría tener siempre a nuestro lado: amable, relajada, respetuosa, llena de inspiración y buenos consejos. 

3. Subdivide el día 

Unos pocos descansos de meditación a lo largo del día puede ser la diferencia entre un día equilibrado, creativo y alegre y un día estresante y agotador. (¡Vete a meditar al baño si no hay otro lugar!) El avión, el metro o un amigo llegan tarde... ¡un momento perfecto para realizar una pequeña meditación, desengancharte de la situación y relajarte! 
Puedes comenzar con un poco de meditación en la respiración. Luego dedica un rato a disfrutar de la paz de la mente calmada.


4. Date permiso para ser feliz

Esta es una parte importante: Tenemos que reconocer que esta paz es nuestra naturaleza de Buda. Esta pequeña paz nos muestra nuestro potencial de llegar experimentar gran paz y felicidad. No tenemos porqué estar atrapados en nuestra infelicidad o frustración. Podemos cambiar y nos identificamos con esto.
No es necesario ser un gran meditador para descubrir tu potencial. Aunque sólo seamos capaces de permanecer concentrados en la respiración durante tres rondas consecutivas, nuestra mente se siente un poco más tranquila que antes. Si nos damos permiso para sentir esta paz, para saborearla con una mente quieta, para disfrutar de ella, vamos a descubrir que la verdadera naturaleza de nuestra mente es apacible. 

¡Empieza la partida! ¡A ver cuánto tiempo somos capaces de mantener una actitud positiva, amable, alegre!
..............................................................................................................

Propuestas diseñadas para aquellos que desean comenzar, mejorar o profundizar en su práctica de meditación:
www.meditarabcn.org
..............................................................................................................