jueves, 30 de junio de 2016

¿Qué te pasaría si empezaras a meditar?

Qué poderoso es el ejemplo de los demás, dejarse inspirar por sus experiencias, tan cercanas en realidad a las nuestras aunque a veces no lo parezca. En el fondo estamos hechos de lo mismo y todos compartimos el mismo deseo de ser feliz y no sufrir. ¿Acaso hay algo que habite nuestro corazón de forma más profunda y sincera? Por eso queremos compartir experiencias (y que las compartas con nosotros si así lo deseas).
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"Al principio, cuando meditas lo haces porque no sabes cómo sentirte bien. Pero a corto plazo, te das cuenta de que tu día a día es completamente diferente y que lo único que has hecho diferente ha sido meditar.
Es entonces cuando valoras la importancia de que tu mente se impregne, a través de la meditación, de pensamientos maravillosos que estaban latentes en tu corazón, como esperando a salir. Más importante es aún cuando empiezas a sentir que meditando descubres cómo estimar de verdad a los demás y te das cuenta de lo preciosas que son sus vidas para ti mismo. Tu visión del mundo cambia por completo. Se desvanecen los estados mentales negativos, como el odio, el rencor y la envidia. Los logros de los demás los sientes como si fueran tuyos. Tu actitud hacia ellos es siempre cálida y cercana. Desaparecen barreras que antes ni tan solo sabías que existían...
Finalmente vislumbras un mundo mejor en tu imaginación, en tu corazón y el cambio ocurre ya, aquí, en este momento presente. Sientes que no solo vale la pena vivir plenamente, sino que esta experiencia humana es el regalo que debes compartir con los demás, ofreciendo lo mejor de ti. Es el corazón el que comprende finalmente, gracias a la meditación, que amar nos protege del sufrimiento, nos protege a todos.
Si todos meditáramos un mundo mejor aparecería ante nosotros como una experiencia sublime, imposible de mejorar. Ese es el objetivo. Y voy a empezar por mi. Sé que puedo hacerlo y voy a conseguirlo, por mí...por ti."
P.P. (Igualada-Barcelona)
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"Me apunté al reto de 15 días de meditación. Cuando habían pasado solo 4 o 5 me di cuenta de que llevaba 2 0 3 días durmiendo mucho mejor, de un tirón, y despertándome muy tranquila. Con una tranquilidad nueva para mí. De pronto me encontraba muy bien y sentí un gran agradecimiento por esta nueva sensación de bienestar. Hice las mismas cosas que hago cada mañana, pero algo era diferente: esa sensación de estés con la que normalmente salía de casa había desaparecido.

Uno de los días, incluso se me alargó esa sensación de paz y bienestar durante toda la mañana. Lo podía observar. Me di cuenta que estaba hablando a los demás de una manera más agradable y con más dulzura. Fue una experiencia muy bonita que me anima muchísimo a seguir meditando, cada día, 15 o 20 minutos. ¡Gracias por dar a conocer esta práctica tan importante!"
J. L. (Sant Cugat-Barcelona)

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Gracias por intentar mejorarte como persona. Gracias por meditar. 

Conferencia gratuita: Instrucciones para empezar a meditar. 
Viernes 1 julio, 20:00-21:30h. 
Lugar: C/ Girona 102, Barcelona
Con el maestro Darío Núñez. 
No te pierdas esta maravillosa oportunidad. La meditación es un arte antiguo cuya práctica se ha ido incrementando en la actualidad. Cada día más personas utilizan la meditación para cultivar paz interior y lograr una buena salud y bienestar. 

Actividad gratuita. Plazas limitadas. (Las personas inscritas tendrán prioridad). 
Inscripciones: http://www.meditarabcn.org/events/conferencias/



Reto 15 días: VERANO MODO MEDITACIÓN. 4 al 20 de julio

C/ Girona 102, BCN
Los meses de verano son la época perfecta para empezar nuevos propósitos. Anímate. Apúntate al reto, incorpora la meditación en tu vida diaria, y ¡vive de vacaciones sin salir de Barcelona! http://www.meditarabcn.org/reto-meditar-verano/

sábado, 18 de junio de 2016

¿Quieres empezar a meditar pero no sabes cómo?

Te damos cinco sencillos pasos que debes seguir si estás pensando en iniciarte en el arte de la meditación. 
Vamos a partir de la base que para aprender a meditar, por supuesto, lo ideal es asistir a clases donde se ofrezca una formación al respecto de cómo meditar de la mano de gente experta.
La meditación no es tan difícil como puede parecer si mantenemos una actitud abierta, como un niño dispuesto a aprender a caminar. Para ello, vamos a basarnos en el libro Transforma tu vida. Ahí puedes encontrar una explicación perfecta de los primeros pasos a seguir para empezar a meditar. Y lo haremos con una meditación en la respiración. Aunque sea una meditación sencilla, los efectos son muy beneficiosos. Solo concentrándote en la respiración puedes relajarte y hacer que desaparezcan la ansiedad y el estrés. 

PASO 1 PARA EMPEZAR A MEDITAR: SENTARSE
Lo primero para empezar a meditar es sentarse. Para ello es bueno encontrar un lugar tranquilo donde sepas que no te van a interrumpir. Esto incluye, encontrar la fuerza de voluntad para desactivar todo aquello que puede distraerte o perturbar tu concentración.
Seguidamente, nos colocamos en la postura correcta:
  • Ponemos la espalda recta pero no tensa.
  • Nivelamos los hombros.
  • Dejamos descansar las manos en nuestro regazo.
  • Separamos los codos del cuerpo.
  • Inclinamos la cabeza ligeramente hacia adelante.
  • Cerramos parcialmente los ojos de modo que permita que entre un poco de luz  a través de las pestañas.
  • Inclinamos la cabeza ligeramente hacia adelante.
  • Colocamos la lengua sobre la raíz de los dientes superiores, el paladar, para evitar un exceso de salivación.
  • Esta postura se puede poner sentado en una silla o sentado sobre un cojín con las piernas cruzadas. Cada parte de la postura tiene su función específica pero lo más importante es que nos sintamos cómodos para que la postura nos ayude a concentrarnos. 

PASO 2 PARA EMPEZAR A MEDITAR: RELAJAR EL CUERPO
Como nuestra vida suele estar tan llena de estrés, a menudo acumulamos todo tipo empezar a meditar de tensiones en nuestro cuerpo. Por esto es muy útil dedicar unos momentos a relajar el cuerpo de forma consciente. Con el tiempo este paso será cada vez menos necesario ya que uno de los efectos de la concentración es mejorar nuestra flexibilidad física.
Podemos ir repasando el cuerpo y e ir observando cada una de sus partes empezando por la coronilla y bajando hasta la planta de los pies.
Dejamos que todo el cansancio y la tensión desaparezca e imaginamos que nuestro cuerpo se vuelve ingrávido como una pluma al viento, claro y transparente como si estuviera hecho de luz. Nos sentimos tan cómodos que parece que no estamos ahí. 

PASO 3 PARA EMPEZAR A MEDITAR: MOTIVARSE
Antes de llevar nuestra atención a la respiración o a cualquier otro objeto de meditación, es muy importante generar una buena motivación. Para ello es muy útil pensar brevemente sobre lo que estamos haciendo y por qué.
Los beneficios de la meditación son probablemente infinitos, así que puedes elegir uno o dos; aquellos que te motiven más. 
A veces pensamos que no podemos meditar, que no tenemos concentración, pero realmente, lo que más nos falta es suficiente energía y motivación. Cuando algo o alguien nos interesa…

PASO 4 PARA EMPEZAR A MEDITAR: CONCENTRACIÓN
A medida que respiramos, y sin pretender controlar el proceso natural de la respiración, nos iremos haciendo cada vez más conscientes de las sensaciones que produce el movimiento del aire a su paso por nuestro orificios nasales: de frescor al entrar y de más calor y humedad al salir. Sólo eso. Una vez que aparece esta sensación a nuestra consciencia, hemos encontrado el objeto de meditación.
Llegados a este punto, durante los próximos 5 minutos sólo hay 2 cosas que hacer :
  1. No olvidarnos de la sensación de la respiración, nuestro objeto de meditación -lo que implica resistir la tentación de seguir a otros pensamientos.
  2. Cuando nos olvidemos de la respiración y nos demos cuenta de que nuestra mente se ha ido a otros pensamientos, que está divagando… suavemente pero con firmeza volvemos a llevarla hacia la respiración.
Deberemos repetir este ejercicio tantas veces como sea necesario hasta que la mente se concentre en la respiración. No importa cuántas veces tengamos que sacar a nuestra mente de los pensamientos que van surgiendo sin control para hacerla regresar a la respiración. Cada vez que hagamos esto, estamos entrenando nuestra atención y nuestra capacidad de concentrarnos. Es decir, estamos meditando.


PASO 5 PARA EMPEZAR A MEDITAR: DEDICACIÓN

Si hemos seguido las instrucciones, paso a paso,nuestras distracciones irán disminuyendo y experimentaremos una sensación de serenidad y relajación. Nuestra mente se volverá lúcida y espaciosa, y nos sentiremos restablecidos. Ya casi puedes decir que has conseguido empezar a meditar.
Antes de surgir de la meditación, observa la sensación de paz que estás experimentando e intenta guardarla en la memoria como si fuera un lugar al que poder regresar en el futuro, cuando lo necesites, cuando quieras.
Debemos salir de la meditación con suavidad y tomando la determinación de llevarnos esta paz que hemos creado a nuestro día a día, para que este sentimiento de “felicidad y satisfacción nos ayude a resolver los problemas de la vida diaria”
Cada vez que meditamos estamos creando causas para experimentar paz interior en un futuro, nos estamos enriqueciendo con cualidades que nos acompañarán allá donde vayamos y que constituyen nuestro verdadero tesoro.
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Propuestas diseñadas para aquellos que desean comenzar, mejorar o profundizar en su práctica de meditación.


viernes, 17 de junio de 2016

Aprovecha el verano para desconectar


El verano es una época para descansar, desconectar y escapar de la rutina. Pero muchas veces, tras las vacaciones volvemos a la rutina con una sensación extraña. Podemos escaparnos a la playa, la montaña, viajar por el mundo, pero al volver, los problemas seguirán esperándonos.

¿Qué tal si aprovechas los días de vacaciones para aprender algo que te ayude al volver? Los meses de verano son la época perfecta para empezar nuevos propósitos. Si practicamos la meditación de forma correcta y regular, experimentaremos una gran sensación de tranquilidad y bienestar, y nuestros problemas se desvanecerán. Si ponemos energía en conocer nuestra mente, podremos disfrutar de paz y felicidad en todas las circunstancias. Para ello te proponemos algunas actividades especialmente pensadas para ayudarte a desconectar.
Por ejemplo: puedes apuntarte al reto de 15 días del 4 al 20 de julio. 
¿En qué consiste el reto? 

· Aprender a meditar y a desarrollar la concentración.
· Introducir la meditación -la paz interior- en tu vida diaria.
Mejorar nuestra capacidad de mantener una mente feliz en todo momento es una magnífica resolución. Aprovecha el verano para lograrlo. Si aprendemos a mantener una mente apacible en todo momento, podremos ser felices todo el tiempo. ¿Cómo? Meditando, familiarizándonos con actitudes que nos llenen de paz interior y entusiasmo, que nos embellezcan con buenas cualidades y nos conviertan en mejores personas. Anímate. Apúntate al reto, incorpora la meditación en tu vida diaria, y ¡vive de vacaciones sin salir de Barcelona!
O desconecta totalmente y escápate a un retiro en el Centro de meditación de Sant Salvador de Guardiola (cerca de las montañas de Montserrat). Volverás con energía renovada. Encontrarás amigos espirituales que meditan y buscan felicidad y paz en su interior. Personas alegres, que intentan controlar su mente, cultivar un buen corazón y mejorar sus cualidades humanas por medio del desarrollo de su propia
mente. Descubrirás que tú también puedes aprender a meditar, y así sentir paz y felicidad puras.
El Centro de Meditación Kadampa está ubicado en una masía antigua en medio de la montaña, con un bello paisaje alrededor. El silencio y la tranquilidad lo impregnan todo, el aire es puro y el cielo, recortado entre las ramas de los pinos y otros árboles, es luminoso. Lo más espectacular es la vista, a lo lejos, de la montaña de Montserrat durante la puesta del sol, con sus tonos rojizos y el resto de montañas azuladas bajo un cielo de luz tenue que ya se va despidiendo del día.

La felicidad que necesitas no te espera en una playa paradisíaca a miles de kilómetros de aquí. Si empiezas a trabajar con tu mente serás capaz de alcanzar la armonía estés donde estés. Y conseguirás que todo el año parezca que estas de vacaciones.
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Visita nuestra web y entérate de todas las actividades que tenemos preparadas para ti. 



Conferencia gratuita: Instrucciones para empezar a meditar. Viernes 1 julio, 20:00h. 
Lugar: C/ Girona 102, Barcelona
Con el maestro Darío Núñez. 
No te pierdas esta maravillosa oportunidad. La meditación es un arte antiguo cuya práctica se ha ido incrementando en la actualidad. Cada día más personas utilizan la meditación para cultivar paz interior y lograr una buena salud y bienestar. El objetivo de la meditación es apaciguar y calmar la mente. De este modo crearemos un espacio en nuestro interior y una claridad mental que nos permitirán controlar la mente sin que nos afecten las circunstancias externas. 
Actividad gratuita. Plazas limitadas. (Las personas inscritas tendrán prioridad). 

Inscripciones: http://www.meditarabcn.org/events/conferencias/


Reto 15 días: VERANO MODO MEDITACIÓN. 4 al 20 de julio
C/ Girona 102, BCN
Los meses de verano son la época perfecta para empezar nuevos propósitos. Anímate. Apúntate al reto, incorpora la meditación en tu vida diaria, y ¡vive de vacaciones sin salir de Barcelona! http://www.meditarabcn.org/reto-meditar-verano/